Как повысить качество сна: эти простые правила быстро изменить свой сон

Как повысить качество сна: эти простые правила быстро изменить свой сон

От качества сна во многом зависит качество жизни. Трудно себе представить плодотворный рабочий день или приятный и спокойный выходной, если вы чувствуете себя «разбитым» из-за недосыпания. Что же делать? Все можно изменить, стоит только захотеть и приложить небольшие усилия. В этой статье мы предлагаем 10 советов, которые помогут быстро решить проблему.

1. Соблюдайте режим

Начать проще всего с того, чтобы начать вставать в одно и то же время. Это может показать непростым, но спустя уже пару недель ваш организм настроится на это время, и вы сможете легко приучить себя засыпать также в строго определенный час.

2. Создайте себе спокойную обстановку в спальне

Никогда не работайте в постели, не пользуйтесь ноутбуком, не смотрите телевизор и не занимайтесь «серфингом» в интернете с экрана вашего телефона. Все эти безобидные на первый взгляд занятия способны нарушить ваш сон довольно серьезно. Следите также за температурой воздуха, она не должна быть слишком высокой. В идеале – на 3-4 градуса ниже, чем в остальных жилых помещениях. Избегайте также интенсивного освещения. По возможности исключите посторонний шум. Таким образом, обстановка поможет вам попасть в царство сновидений довольно быстро.

3. Убедитесь, что ваша кровать удобная

Очень трудно получить полноценный сон на матрасе, который чересчур мягок или, наоборот, слишком жесткий. Если ваш матрас очень старый, лучше его сменить.

4. Выполняйте физические упражнения регулярно по вечерам

Умеренные физические упражнения на регулярной основе, например плавание или ходьба, помогут снять напряжение, которое возникло за день. Важно помнить, что выполнять упражнения непосредственно перед сном ни в коем случае не следует – возникшее чувство бодрости помешает вам быстро уснуть.

5. Меньше кофеина

Сократите потребление стимуляторов типа кофеина, теина и других в чае, кофе, газированных и тонизирующих напитках, особенно в вечернее время. Эти вещества активно «вмешиваются» в процесс засыпания и препятствуют глубокому сну. Что касается кофеина, его влияние может продолжаться долгое время (до 24 часов), так что его влияние на сон особенно существенно. На ночь можно выпить теплое молоко, воду с медом или травяной чай.

6. Меньше пищи и алкогольных напитков вечером

Слишком много пищи, особенно поздним вечером, не позволит вам заснуть вовремя. Что касается алкоголя, он может вызвать сонливость, но этот сон не будет полноценным, с утра вы почувствуете себя уставшим, даже если количество потребленного напитка было незначительным.

7. Не курите

Курение влияет на сон. Курильщикам, как правило, нужно больше времени, чтобы заснуть. Они просыпаются чаще и им требуется больше усилий для того чтобы встать вовремя утром.

8. Постарайтесь хорошо расслабиться перед сном

Примите теплую ванну, включите спокойную музыку или немного позанимайтесь йогой, чтобы настроить свой ум и тело на отдых. Вы можете также послушать специальную расслабляющую музыку – звуки природы, легкие инструментальные мелодии и т.д.

9. «Отпустите» ваши заботы

Очень часто заснуть мешает напряжение из-за того, что на следующий день предстоит сделать много дел. Если вы склонны лежа в постели думать о завтрашних задачах, выделите вечером время чтобы составить список дел на завтра. Запишите эти дела на лист бумаги и положите на видное место, например, на стол в гостиной или на кухне. Таким образом, вы не будете думать об этих вещах, находясь в постели и пытаясь заснуть.

10. Не беспокойтесь о том, что не можете заснуть

Если вам не удается заснуть, постарайтесь не беспокоиться об этом. Почитайте что-нибудь (но не слишком захватывающее, чтобы не увлечься) пока не ощутите сонливость, а затем вновь постарайтесь расслабиться и уснуть.


Источник фото: Shutterstock.com
8 Апреля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Польза трейла

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.