Как пробежать полумарафон?

Как пробежать полумарафон

Почему сейчас так много людей стало бегать? Вы не задумывались? Возможно, потому что все так делают. Кто-то навязал свою идею и так пошло. Или мы начали осознавать тот факт, что движение – это жизнь. А может просто хочется чего-то новенького, того, что раньше не пробовали. "Возьми от жизни все!" - кричат всюду и везде. Надень свои любимые кроссовки, возьми плейер в руки и начни бежать за солнцем.

Придя к пониманию, что хоть раз в жизни нужно попробовать пробежать свой первый полумарафон, начинаем готовиться. "Но зачем мне готовиться, ведь я и так могу пробежать?" Да, возможно, но только в том случае, если вы спортивный человек. Тогда для вас не составит большого труда пробежать 21 км. А так - лучше не рисковать своим здоровьем и отнестись к этому разумно.

С чего, собственно, нужно начинать подготовку?

Первое, что нам необходимо сделать, это заглянуть в свой гардероб. Не будем же мы бежать зимой в кедах или летом в туфлях? Хотя, если вы проживаете в Африке, можно и босиком побегать по горячему песку. Самое важное спортивное снаряжение, которое вам необходимо купить - это беговые кроссовки. Да, именно беговые, с толстой подошвой и мягкими амортизаторами. Другие не подойдут. Сегодня существует большой выбор беговых кроссовок. Самая популярная фирма сейчас «Asics”. Их носят, как новички, так и профессионалы.

Что до цены, то их можно приобрести в специализированном магазине, либо заказать в интернете. Приобретение кроссовок вам обойдется примерно в 35$. В некоторых магазинах существуют хорошие скидки, стоит лишь хорошо поискать.

Вот мы купили кроссовки. Что дальше? А дальше начинаем готовится к забегу.

Любая подготовка осуществляется сначала внутри. Заглянув внутрь себя, мы определяем конкретный мотив, для чего мы бежим. Или, говоря философским языком, почему я делаю то, что делаю? Не хотим же мы бежать, как унылые бегемоты. Поэтому лучше всего найти тихое место и поразмыслить о своих целях. А лучше всего будет записать их на листке бумаги.

Решив бежать полумарафон, стоит поискать подходящий забег. Это может быть в вашем городе, либо где-то поблизости. Также советую регистрироваться на него заранее. Это сэкономит потраченные вами деньги.

Начинать пробежку лучше всего утром. Как начнешь день, так его и закончишь. Лучше будет хорошо начать, чтобы в конце дня получить свою награду. Поначалу будет тяжело просыпаться, но потом ноги будут уже сами поднимать тебя с постели. Стоит только начать, а дальше все пойдет, как по маслу.

Если вы никогда не бегали больше 2 км, то вам лучше и не стоит бежать больше. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Иначе можно травмировать себе колено, сухожилие, либо еще что-нибудь. А восстанавливаться не так и приятно, особенно, когда уже ты вошел во вкус. Также не забывайте давать своим мышцам отдых. Как детали в машине могут изнашиваться, так и тело человека не может постоянно быть в движении.

Бегая, не забывайте правильно дышать и выполнять плавные движения локтями. Это поможет вам быстрее восстанавливать дыхание и набирать больше кислорода в легкие. Когда бегаете, приземляйтесь спокойно, а не как медведь.

Как автомобилю необходимо правильное топливо, так и человеку для жизни необходима правильная пища. Старайтесь есть меньше мясо, оно долго переваривается. Сладкие продукты желательно ограничить. Это не касается сладких фруктов, фруктоза быстро усваивается. Ешьте больше фрукты, овощи и орехи. В них содержится большое количество полезных витаминов, минералов, клетчатка, а также незаменимые аминокислоты. Многие профессиональные марафонцы придерживаются вегетарианской диеты, не употребляя мяса, молока, яиц и т.д. При это, они пробегают быстрее своих соперников, за что благодарны правильному питанию.

Если вы будете гореть желанием пробежать полумарафон, то ни одна отговорка не повлияет на ваши убеждения. Ведь испытания и сделаны для того, что бы сделать нас сильнее. Бежать легко не будет. Но если вы победите страх и неуверенность, у вас появится больше энергии, силы воли и духа. Верьте в свою мечту и никогда не сдавайтесь!


Источник фото: Depositphotos
10 Июля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Польза трейла

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.