Как развить выносливость в беге?

Как развить выносливость в беге?

Существует огромное количество различных методик того, как эффективно повышать выносливость в беге.

Следует отметить, что каждый из вариантов развития выносливости в беге следует проверять именно на личном опыте.

Ниже приведены одни из многих способов повышения выносливости в беге.

Медленный бег на различные дистанции

Для начинающего бегуна очень важно не перезагрузить себя чрезмерными нагрузками. Темп и дистанция для первых тренировок будет зависеть от физического состояния человека. Кто-то бегает быстрее, кто-то - дальше.

Для начала нужно бежать по времени недолго. Не торопясь. Если человек устал, нужно пройтись пешком и снова бежать. А затем постепенно увеличивать дистанцию. И примерно через 2 месяца, если человек не бросал тренировки, он почувствует развитие выносливости, так как сможет пробежать дальше.

Быстрый бег на короткие дистанции

Если человек будет бегать так быстро, как только может, его показатели будут расти быстрее.

К примеру, можно бегать медленно по 10 км хоть каждый день, но результат будет повышаться медленно. Но здесь есть вероятность получения травмы, так как темп достаточно высокий.

Очень важно как можно лучше разминаться перед бегом, чтобы избежать травм. Тренировку нужно строить также исходя из базовой подготовки человека. Человек должен поставить себе цель, к примеру, 2 км для начала. Его задача - максимально долго держать высокий темп.

Быстрый бег на средние дистанции

В принципе, здесь всё то же самое, что и в пункте 2, нужно лишь увеличить дистанцию, скажем, до 5 км.

Растяжка ног

Немаловажной для бега является растяжка ног. Если человек не имеет её вообще, то бежать будет труднее, так как ноги устанут быстрее.

Делая растяжку ног, человек тем самым повышает свою выносливость. Кроме того, он, сможет бежать, делая длинные шаги, тем самым увеличивая скорость.

Физическая подготовка

Человек, который решил заниматься бегом, должен держать себя в хорошей форме. Он не должен наедать килограммы жира. Чем толще человек, тем тяжелее ему будет бежать.

У многих людей с избыточном весом при беге начинает болеть поясница, колени и т.д. Происходит это от лишней нагрузки его веса. Так что здесь не помешает определенная диета.

Но для более эффективного повышения выносливости нужно составлять свою личную программу тренировки, которая будет подходить человеку именно в индивидуальном плане. В неё должны быть включены все пункты, указанные выше.


Источник фото: Depositphotos
6 Мая 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Польза трейла

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.