Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни

Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни

Для людей, чья работа так или иначе связана с длительным нахождением за компьютером, одной из самых актуальных проблем является постоянно ухудшающееся здоровье и плохое самочувствие (которые вызваны малоподвижным образом жизни). Посудите сами - человек может сидеть несколько часов за компьютером по рабочей необходимости, а затем - просто так (отдохнуть, посмотреть фильм, пообщаться с друзьями в социальных сетях и т.д.). В результате общее количество времени, ежедневно проводимого за ПК, может быть очень большим - порядка 10-12 часов. Для здоровья это не может пройти бесследно.

Ниже дадим несколько полезных советов касательно того, как снизить вредное воздействие сидячего образа жизни на организм.

1. Придерживаемся определенного режима работы.

Для начала ограничиваем общее число рабочих часов в день. Как правило, на выполнение всех дел вполне достаточно 6-8 часов. Поэтому не стоит излишне нагружать себя, находясь за компьютером без перерыва на протяжении 10-12 часов. Кроме того, раз в час-полтора желательно делать небольшие перерывы по 5-10 минут. Потратьте это время на небольшую разминку, пройдитесь, прогуляйтесь, дайте отдохнуть позвоночнику и глазам. Старайтесь делать хотя бы 1 выходной в неделю, к примеру, в воскресенье. В этот день желательно вообще не подходить к компьютеру. Отличной идеей будет поездка за город, на дачу, поход в гости к друзьям или родственникам. В общем, общайтесь, выезжайте на природу и как можно больше двигайтесь. Раз в полгода можно устраивать себе небольшой 1-2 недельный отпуск.

2. Занимайтесь спортом.

Так как большую часть времени блоггер проводит за компьютером, мало двигается, то рано или поздно наверняка возникнут какие-то проблемы со здоровьем. Чтобы этого не допустить, следует больше двигаться и заниматься спортом. При этом речь не идет о каких-то больших и серьезных нагрузках (которые сделают из вас профессионального спортсмена). Вполне хватит ежедневной разминки и нескольких силовых упражнений. Оптимальная длительность разминки - 20-25 минут. Она должна быть комплексной и включать в себя упражнения на все основные группы мышц (шея, спина, руки, туловище, ноги). После разминки сделайте несколько силовых упражнений на руки, ноги и пресс, к примеру, отжимания, приседания, подъем гантелей, подъем туловища из положения лежа. Ежедневно на все это будет уходить примерно час или чуть больше, однако уже через пару недель вы почувствуете в себе гораздо больше сил и энергии. Один или два раза в неделю можно устраивать небольшие пробежки на природе (1.5-2 км. легким бегом).

3. Снизьте нагрузку на глаза.

Постоянное нахождение за монитором компьютера через некоторое время неизбежно приведет к ухудшению зрения. Поэтому если вы не хотите носить очки, то старайтесь выполнять рекомендации, перечисленные ниже. Во-первых, немного увеличьте размер шрифта на мониторе. Это позволит вам находиться на большем расстоянии от компьютера при работе. Во-вторых, каждый час делайте перерыв для глаз. Встаньте из-за компьютера, подойдите к окну и всматривайтесь в разные объекты на улице. Можно лечь на диван и на пару минут вообще закрыть глаза. Почитайте о методике «Зарядка для глаз» Норбекова. Наверняка какие-то упражнения оттуда окажутся для вас полезными.

4. Правильно питайтесь.

Всем известна поговорка «Мы - это то, что мы едим». Именно от того, как человек питается, зависит его здоровье и общее самочувствие. Учитывая то, что вы ведете малоподвижный образ жизни, желательно кушать как можно меньше жирного, мучного и жареного (все это наверняка приведет к образованию лишнего веса, отложению холестерина и прочим неприятным последствиям). Старайтесь употреблять белковую пищу (мясо, молочные продукты, рыбу), а также каши, фрукты, овощи. Вместо жареного ешьте вареное или тушеное. Также не стоит забывать про витамины (в таблетках). Помимо витаминов пейте настойку лимонника, элеутерококка, женьшеня. Они хорошо тонизируют организм, укрепляют иммунитет и улучшают общее самочувствие.


Источник фото: Depositphotos
21 Марта 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Польза трейла

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.