Как заботиться о своем здоровье, чтобы прожить дольше

Как заботиться о своем здоровье, чтобы прожить дольше

Образ жизни играет важную роль в амортизации органов тела. Чем правильнее ваш образ жизни, тем меньше изнашиваются органы. Как же можно продлить срок «годности» тела подскажут следующие советы:

Мозг

Для мозга губительны следующие факторы: сидячий образ жизни, одиночество, отсутствие умственной деятельности. Скука – настоящий яд для «думающего» органа.

Как увеличить работоспособность мозга:
• Совершайте 30-минутные физические упражнения каждый день. Это будет способствовать производству веществ, питающих мозг и нервные клетки.
• Рекомендуется вести жизнь, богатую социальными связями, для противодействия чувству одиночества.
• На протяжении всей жизни учитесь чему-либо новому (ремеслу, новому виду спорта, музыкальному инструменту, языкам), чтобы стимулировать мозг.
• Занимайтесь волонтерской и благотворительной деятельностью для появления удовлетворения духовных потребностей и появления смысла жизни.

Сердце

Для сердца вредны такие факторы, как курение, бездействие, употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и соли. Генетическая предрасположенность к болезням сердца также является фактором риска.

Для нормальной деятельности сердца:
• Людям старше 45 лет следует посещать кардиолога для своевременного обнаружения и лечения болезней сердца, также им показаны регулярный мониторинг артериального давления, уровня холестерина и измерение окружности талии.
• Врачи рекомендуют каждый день ходить по 30 минут, чтобы сократить риск болезни сердца на 50%, повысить физическую активность, есть продукты, содержащие магний и калий.

Пищеварение

Органы пищеварения могут страдать от таких вредных факторов, как диета с низким содержанием клетчатки и обработанных пищевых продуктов, недостаточное употребление воды, сидячий образ жизни. Это усугубляет воспаления в желудочно-кишечном тракте, в результате чего возникают такие проблемы, как запоры, нарушение всасывания и неспособность организма усваивать питательные вещества из пищи. Такие симптомы, как головные боли, боли в спине, предменструальные судороги могут быть признаками нарушения деятельности пищеварительной системы.

• Врачи рекомендуют употреблять в пищу продукты, естественно повышающие усвоение питательных веществ: чеснок, цитрусовые, имбирь, супы, соки. Однако, не следует пить во время еды, это может помешать пищеварению.
• Также попробуйте пить травяные чаи для улучшения гидратации.

Зрение

Для органов зрения вредны: неправильный образ жизни, диета с продуктами без витаминов и омега-3 жирных кислот.
• Офтальмологи советуют регулярно проверять зрение для своевременного обнаружения ранних признаков болезней глаз. Дистрофия клетчатки и катаракта успешно лечатся, если их рано диагностировать. Симптомами являются: затуманенное зрение, блики, неспособность видеть центральное изображение.
• Нужно придерживаться здорового образа жизни, регулярно проверять глазное давление и состояние зрительных нервов, особенно людям в возрасте от 40 лет.
• Глаукома – коварная болезнь зрительной системы и если в вашей семье были случаи этого заболевания, то стоит начать проверяться у офтальмолога до достижения 40 лет.

Кожа

Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами, неправильное питание, частое посещение соляриев – факторы, вредящие коже.

• Дерматологи советуют для чистой здоровой кожи исключить из рациона фабричные, обработанные, рафинированные продукты, уменьшить потребление сахара, пользоваться солнцезащитными кремами, не посещать солярии.

Слух

Для органов слуха вредными факторами являются длительное воздействие шума, постоянное прослушивание музыки в наушниках и на большой громкости.
• Слушайте музыку не больше часа в день и на низком режиме громкости.
• Используйте наушники с шумоподавлением.
• Носите беруши или муфты с собой, если на работе подвергаетесь воздействию производственного шума.
• Ежегодно проверяйте слух. В норме человек должен слышать спокойную речь на расстоянии вытянутой руки.

Ноги

Плохой уход за ногами может спровоцировать болезни. Неправильно подобранная обувь, недолеченные бактериальные и грибковые инфекции и плохая гигиена могут привести к проблемам с мышечной системой, спиной.
• Проверяйте ваши ноги регулярно, следите за состоянием ногтей, их цветом и запахом, проводите массаж стоп для их гибкости.
• Носите правильную удобную обувь, мойте и высушивайте ее.
• Проверяйте состояние ног у врача каждые 2 года.

Кости

Плохо влияют на состояние ногтей курение, кофеин, неправильное питание, бездействие, стероидные аппараты, плохая осанка.
• Старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием минералов. Плотная костная ткань менее чем наполовину состоит из кальция, остальной состав представляет собой сочетание минералов, таких как фосфат, магний, также содержатся коллагеновые волокна и вода. Поэтому старайтесь пить больше воды и придерживаться диеты с содержанием магния, фосфата и кальция.
• Следите за осанкой, выполняйте физические упражнения каждый день.


Источник фото: Depositphotos
20 Мая 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Отруби для похудения: виды, полезные свойства, способы употребления

Все о питании после тренировки

Варикоз: правила питания и диета

Куда поехать отдыхать в этом сезоне?

Детокс-продукты, очищающие организм

Что нужно знать о биодобавках?

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.