Диета для кожи

Для вашей кожи, а соответственно и для вашего внешнего вида, далеко не все равно, что вы едите и пьете. В интересах кожи и вашего тела не стоит употреблять чипсы, сладости и лимонады. Для хорошей работы вашей кожи необходимо все тоже самое, что и организму. Ведь все полезное организм берет из пищи в процессе пищеварения. Необходимы коже: витамины, углеводы, минералы, протеины и микроэлементы.

1. Белок. Во время обмена веществ распадается на свои элементы-аминокислоты. Затем снова соединяется, но уже по другому образцу. Полученные в процессе новые протеинчики служат для создания  нового материала для клеток. Самые ценные протеины, которые без труда усваиваются организмом. Такие протеины содержатся в белке животных (мясе и молочных продуктах), также легко усваивается и в растительном белке из сои.

2. Жир. Он необходим коже для энергии, а также для усвоения определенных витаминов. Для рождения новых клеток организму нужны жиры. Клеточные стенки очень тонкие и состоят из смеси жиров и протеинов. Самыми ценными считаются жирные ненасыщенные кислоты.

3. Углеводы. Служат для поставки энергии в клетки. Поэтому очень важно, чтобы в ежедневный рацион входили комплексные углеводы. В них много витаминов, микроэлементов и клетчатки, которые необходимы для нормальной работы кишечника. Самые питательные - это продукты из муки грубоватого помола.

Эти основные элементы питания должны каждый день попадать в организм человека. Но надо также и не забывать о витаминах, которые играют не менее важную роль в организме человека. Они служат своего рода биологической "зажигалочкой" для запуска определенных процессов:

1. Витамин А. Этот витамин играет значимую роль в образовании клеток кожи в верхнем слое. Если его мало, то кожа начинает шелушиться. Витамин. А, важен для переносимости света, и помогает хорошо усваивать ультрафиолетовые лучи.

2. Витамин С. Затормаживает действие свободных радикалов, которые влияют на процесс старения кожи. В зависимости от образа жизни потребность в витамине С различается.

3. Витамин Е. Самые богатые этим витамином продукты - пшеница, растительные масла, яйца и соя. Витамин Е хорошо ловит свободные радикалы и положительно сказывается на коже.

4. Витамин F. Этот витамин очень важен для кожи. Притом полезен не сам витамин, а его жирные кислоты, они находятся в подсолнечном, репейном и других маслах, полученных по особой щадящей технологии.

5. Микроэлементы и минералы. Например: натрий и калий делают кожу упругой. Железо насыщает кожу влагой, а ногти делает крепкими. Цинк - нужен для белкового обмена веществ. Магний усиливает стабильность клеток. Фосфор придает энергию.

Полноценное питание можно осуществлять и без всяких предписаний. Достаточно обратить внимание хотя бы на некоторые простые правила:

1. Важно хотя бы раз в день есть жидкую, горячую еду.

2. Чередуйте гарниры, мясо и овощи, это обеспечит поступление всех минералов.

3. Ешьте фрукты и салаты.

4. Ешьте в покое. Не стоит включать телевизор или радио. Это снимет стресс и освежит кожу лица.

5. Пейте меньше алкоголя. Он отнимает много полезных витаминов.


Источник фото: Shutterstock.com
12 Мая 2015 Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме: