Мифы, которые мешают начать следить за собой

девушка

Как оставаться здоровой, работая в офисе или дома пять, а иногда и семь дней в неделю? Как держать себя в форме, чтобы нравиться себе и окружающим? Как сохранить хоть немного энергии, чтобы насладиться свободным временем, которого и без того мало? 

Ответ на все эти вопросы один, и он одновременно прост и сложен. Физическое здоровье достигается уходом за телом, а слагаемые этого ухода — спорт и правильное питание. Поначалу может показаться, что на это уйдет слишком много времени и сил, но поверьте, все гораздо легче. Конечно же, изменить свой график так, чтобы включить в него занятия физкультурой, может быть довольно непросто, а уж выработать привычку к здоровому питанию — даже более нетривиальная задача. Мешают решиться на изменение своей жизни и некоторые укоренившиеся в сознании мифы, касающиеся здорового образа жизни. 

№1: Нет времени на занятия спортом

Не у всех есть время на посещение спортзала или фитнес-клуба. Порой бывает так, что свободного времени в день остается в лучшем случае полчаса-час. Но и за это время можно очень многое успеть самой. Знаете ли вы, что большинство кардио-тренировок (а именно они признаны наиболее эффективными для сброса лишнего веса и придания телу желанного тонуса) длятся пятнадцать-двадцать минут и выполняются в домашних условиях? Чтобы начать упражняться дома, вовсе не нужно изучить десяток руководств по фитнесу. 

Необходимый минимум все помнят со школы: разминка, приседания, пресс, наклоны, бег — хотя бы и на месте! Все это пойдет вам на пользу уже сегодня, главное — начать. Конечно, не стоит забывать о том, чтобы обеспечить себе комфорт и безопасность. 

Удобная спортивная одежда, полотенце или спортивный мат и ритмичная, мотивирующая музыка — все это поможет вам сделать физические упражнения не скучной необходимостью, а приятным времяпровождением. Помните, что начало тренировки необходимо отвести разминке, чтобы разогреться перед выполнением упражнений, а конец — растяжке, чтобы снять с мышц напряжение после нагрузки. 

№2: Спортивные упражнения скучны

Боритесь со скукой. Если вы помните всего три упражнения, и они уже кажутся вам однообразными — не унывайте. Видео руководства многих фитнес-инструкторов, как русских так и зарубежных, доступны для просмотра совершенно бесплатно, а главное — они всегда под рукой! 

Выберите тренера, который вам понравится, и выполняйте тренировки вместе с ним. Не забывайте почаще пробовать что-то новенькое, это не только развлечет вас, но и позволит дать нагрузку на разные группы мышц. Чередовать нагрузки, уделяя внимание попеременно разным группам мышц, очень важно: так вы избежите стресса от переработки и сделаете свое развитие более гармоничным. Помните: спорт — не скучная рутина, а увлекательный путь, следуя которым, вы приведете свое тело в порядок и будете чувствовать себя сильнее и увереннее день ото дня. 

№3: Тяжело сидеть на диете

А на диете сидеть и не нужно! Не думайте о здоровом питании, как об «ограничении» себя в чем-то. Питайтесь правильно, но достаточно. Чтобы привести тело в хорошую форму и поддержать её, нужно создать небольшой дефицит калорий, который заставит нашу систему обмена веществ запустить руки в «закрома родины» и начать расщеплять накопленный жирок. Но это совсем не означает, что пора переходить на один капустный листик в день. Совсем наоборот: дневной рацион, содержащий менее 1200 калорий, может спровоцировать снижение выработки лептина, гормона, сигнализирующего мозгу, что поступившего питания достаточно. 

Ешьте вкусную, здоровую пищу, не перенасыщенную жирами и углеводами. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и низким — жира. То есть, вместо того, чтобы насытиться куском жареного мяса — выберите то же мясо, но нежирное, приготовленное на пару или сваренное. Та же сытность при меньшем количестве жиров, вот что нужно нашему телу.

№4: У меня ничего не получается

 Настройтесь положительно. Доброжелательное и терпеливое отношение — как мы ждем его от окружающих, и как часто забываем проявлять его по отношению к самим себе. Будьте терпеливы, не разочаровывайтесь, если не можете сразу выполнить тренировку в том объеме, в котором предполагает программа или тренер. Вы только начали (впервые или после значительного перерыва) — так дайте себе время, чтобы постепенно привыкнуть к физическим нагрузкам. 

Сконцентрируйтесь на том, чтобы каждый раз быть немножко лучше себя вчерашней. Соревнуйтесь с собой и забудьте про разочарование.

 №5: Результаты будут еще не скоро

Часть результатов вы увидите и почувствуете прямо в день начала тренировок. Даже десять минут ежедневно, которые вы смогли посвятить укреплению своего тела, окупятся сразу же — насыщение кислородом во время тренировки улучшит обмен веществ, самочувствие и настроение. Чем дольше вы инвестируете в свое здоровье, тем больше возрастает польза: физическая активность ведет к снижению риска развития депрессий, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, некоторых видов рака, а так же болезней пожилого возраста. 

Будьте последовательны и методичны. Работа над собой не зря так называется — она никогда не закончится, но зато эту работу мы делаем только для себя, а в уплату получаем лучшее качество жизни. Не отказывайтесь от тренировок после первого раза, а от здоровой пищи — после первой не пришедшейся вам по душе тарелки овсянки. Виды физической активности разнообразны, так попробуйте хотя бы неделю есть разную здоровую еду и делать разные комплексы упражнений, и вы обязательно найдете свои «составляющие здоровья», которые будут приносить вам не только пользу в перспективе, но и ощутимое удовольствие уже в процессе. 

NB! Если вы знаете или подозреваете у себя какие-либо заболевания, из-за которых вам могут быть противопоказаны определенные виды упражнений — непременно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок! Будьте здоровы!
Источник фото: depositphotos
18 Ноября 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Самые эффективные методы избавления от целлюлита в домашних условиях

РИТУАЛЫ КРАСОТЫ: двенадцать советов со всего мира!

Как сохранять привлекательную фигуру до глубокой старости?

Ультразвуковой пилинг

Женская красота

Помощь в определении типа фигуры

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.