Мышечная релаксация

 Мышечная релаксация

Все болезни от нервов

Все мы живем в эпоху огромных эмоциональных и интеллектуальных перегрузок, в результате которых возникают так называемые мышечные зажимы. По сути, этот термин означает, что одна или несколько групп мышц испытывают постоянное напряжение (не важно, физическое оно или психическое) в результате постоянного реагирования на раздражитель; такой дискомфорт рано или поздно перетекает в «хронику». А уж хронические болячки приводят к стойкому нарушению сосудов, неправильной работе эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта. Это только видимые вершины айсберга, замаскированные общим недомоганием, мигренями, дискомфортом, плохим настроением, беспокойством и даже неуверенностью в себе. Что может таиться под толщей льда ежедневных стрессов и к чему это все может привести, сложно предугадать.

Волшебство релаксации

Как ни странно, но релаксация – это действенный и, самое главное, простой способ восстановления душевных и физических сил после сложного дня. Если понять суть методики и приучить себя к выполнению техники, можно заметить, что релакс работает, – организм научится освобождаться от стресса, в кратчайшие сроки восстанавливать силы. В результате такого воздействия нервная система скажет вам отдельное спасибо, да и весь организм в полной мере ощутит на себе общий оздоровительный эффект.

Релаксация «Напряжение»

Физиологи выявили закономерность: после сильного мышечного напряжения мышцы расслабляются – это и есть основной принцип релаксации «Напряжение». Суть методики сводится к попеременному напряжению и расслаблению различных мышц и целых мышечных групп. Во время выполнения упражнений (как во время напряжения, так и во время расслабления) важно прислушиваться к своим ощущениям и их разнице, однако спешить или увеличивать нагрузку не рекомендуется – так можно только помешать расслаблению, но не усилить эффект. Помните, что напряжение и расслабление каждой мышцы или группы мышц должно быть поочередным; время каждой операции составляет примерно 4–5 секунд, при этом каждое упражнение нужно выполнять 3–4 раза.

Возьмите за привычку расслабляться, пусть даже напрягаясь. Приучив свои мышцы релаксировать, вы не только получите заряд спокойствия и отличного самочувствия, но и научитесь в любое время и в любом месте абстрагироваться от стрессовых ситуаций. Главное – регулярность и позитивный настрой, как и в любом деле. Добрых вам мыслей и отличного настроения!

Основные положения:

1. Займите удобную позу – вы можете лечь на диван или на пол или удобно расположиться в любимом кресле.

2. Как можно сильнее сожмите кулак правой руки, затем согните кисть и расслабьте руку. Повторите то же самое левой рукой.

3. С усилием согните в локте правую руку, надавливая локтем на поверхность дивана, кровати или подлокотника кресла. Расслабьтесь. Повторите упражнение для левой руки.

4. Проиграйте на своем лице сильное удивление и как можно выше поднимите брови.

5. Максимально сильно напрягаясь, откройте широко рот; в столь же максимальном напряжении зажмурьтесь, нахмурьте брови и сморщите нос. Не забудьте расслабить мышцы лица.

6. Постарайтесь как можно сильнее сжать челюсти и отвести уголки рта к ушам, словно в улыбке.

7. Поднимите плечи к ушам и опустите подбородок к груди, не касаясь груди. Напрягайте мышцы шеи. Расслабьте шею.

8. Чтобы расслабить верхнюю часть спины, сведите вместе лопатки и напрягите мышцы. Расслабляя мышцы, почувствуйте легкость.

9. Упражнение для нижней части спины: прижимаясь спиной к спинке кресла, постарайтесь прогнуться как можно ниже и почувствовать напряжение мышц в области поясницы. Расслабьте спину.

10. С силой сожмите руки в кулак и напрягите мышцы кистей и предплечий. Глубоко вдохните и сведите перед собой локти.

11. Выгибая спину, напрягайте мышцы пресса.

12. Согните колено и держите его в напряжении – в таком положении поочередно напрягайте мышцы бедра.

13. Потяните на себя правую ступню и разогните пальцы. Проделайте то же самое с левой ногой.

14. Прижимая стопы к полу, поднимите носочки ног и потяните их на себя. Помните, что пятки должны быть прижаты к полу. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней.

15. В конце занятия займите позу релаксации: не перекрещивая ног, сядьте в кресло, положите руки на подлокотники, закройте глаза и расслабьте все тело. Если вы чувствуете, что какая-то мышца еще напряжена, постарайтесь расслабить ее. Сконцентрируйте свое внимание на приятных ощущениях расслабленности. Насладившись моментами спокойствия, подвигайте руками и ногами, откройте глаза.



Источник фото: Shutterstock.com
26 Мая 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Польза трейла

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.