О пользе вечерней зарядки

О пользе вечерней зарядки

Множество людей ассоциирует зарядку с утренними физическими упражнениями. Всем известно, что она необходима для полного пробуждения от сна, разминки мышц и бодрого настроения. Однако, если учесть состояние организма после напряженного трудового дня, то можно прийти к выводу, что вечерняя зарядка будет не менее полезной. С помощью легких физических упражнений можно избавиться от нервного напряжения, раздражительности, болезненных ощущений и общей усталости организма.

Вечерняя зарядка помогает также и на психологическом уровне. Мысли о прошедшем дне, зачастую не самые позитивные, мешают расслабиться, отдохнуть и переключиться на домашние занятия. Комплекс несложных упражнений можно разработать самостоятельно, так как он должен быть индивидуален для каждого человека, ведь сфера рабочей деятельности у всех различна. Несомненно, что в первые дни заставить себя после работы еще и упражняться - дело непростое. Однако постепенно человек привыкает абсолютно ко всему и подобный образ жизни также станет привычкой.

Вечерняя физическая активность поможет ограничить прием обезболивающих лекарств и многих других медикаментов. Кроме того, ваш аппетит , который, как правило, "разгорается" ближе к вечеру, пойдет на убыль, а это очень важно для избавления от лишнего веса и полноценного ночного отдыха. Упражнения не должны быть сложными, не стоит также использовать силовые снаряды. Комплекс должен состоять из достаточно "примитивных" манипуляций: прыжки, приседания, отжимания, легкий бег на месте, вращения туловищем и бедрами, круговые движения головы, растяжка и т.д. Для этих целей можно завести график последовательности и количество времени выполнения каждого упражнения, детально изложенного на бумаге, или же заниматься по произвольной программе.

Физические упражнения нормализуют кровообращение и функциональность внутренних органов. Уже через несколько минут после начала активных действий из головного мозга в кровь начинается выброс эндорфина, всем известного как «гормон счастья», вследствие чего настроение начинает быстро улучшаться, усталость постепенно проходит и человек чувствует прилив бодрости и новых сил. Здесь главное не лениться. Заставив себя прибегнуть к такой методике в течение нескольких дней, вы сможете вполне убедиться, что улучшить свое здоровье, снять стресс и набраться энергии можно при помощи обычной зарядки.

Для этих целей необходимо соблюдать общие рекомендации, а именно: упражняйтесь только на пустой желудок, к принятию пищи можно приступать минимум через 20 минут после завершения зарядки, очень полезным будет принятие контрастного душа, так как водные процедуры помогут в общей релаксации организма и пройдет необходимый промежуток времени между зарядкой и ужином. Если ваша трудовая деятельность связана с тяжелым физическим трудом, выполняйте вечернюю зарядку примерно через день. Подробный график не будет слишком тяжелым для организма и не ухудшит вашего самочувствия. Также следует отметить, что не рекомендуется перенапрягаться на ночь. Длительность зарядки должна варьироваться от 15 до 25 минут.

Человек устроен таким образом, что очень часто психологическую усталость путает с физической. Порой кажется, что после рабочего дня совершенно не остается сил не только для физической активности, но и для простых домашних дел, не требующих особенного напряжения мышц. На самом деле это не так. Достаточно просто пересиливать себя в течении нескольких дней, чтобы убедиться в огромной пользе вечерней зарядки. Со временем подобный жизненный график войдет в необходимую привычку и станет нормой. Человеческие возможности безграничны, и вы сможете убедиться в этой истине самостоятельно.


Источник фото: Shutterstock.com
8 Мая 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.