Подтягивания с нуля для начинающих

Подтягивания с нуля для начинающих

Существует очень немного упражнений, которые могут потягаться с подтягиванием. Подтягивания можно с легкостью назвать базовым упражнением для мышц спины. Именно это упражнение формирует тот самый V-образный силуэт, за которым так охотятся все новички в тренажерном зале. Однако как поступить начинающему спортсмену, если он не в состоянии подтянуться даже один раз? Как научиться подтягиваться с нуля? Давайте разбираться.

Если вы не можете подтянуться ни разу, то вам следует начать с виса на перекладине. Вис на перекладине позволяет новичку укрепить мышцы спины и подготовить их к более тяжелым нагрузкам. Этот вид упражнения не имеет какой-либо сложной технической составляющей. Просто повисните на турнике и продолжайте висеть, пока не соскользнете вниз. Чем больше подходов вы сделаете, тем лучше. Постепенно мышцы спины окрепнут, и вы сможете подтянуться один раз. Дальше будет еще проще. Продолжайте подтягиваться по одному разу, и вскоре вам удастся подтянуться дважды и т.д. Этот вариант отлично подходит для домашних условий, когда есть ограничения в спортивном инвентаре.

Еще один способ – подтягивания при помощи партнера. Этот способ подходит как для дома, так и для тренажерного зала, если вы тренируетесь не в одиночку. Технически он несколько сложнее простого виса на перекладине. Повисните на перекладине, подобрав под себя ноги, и пытайтесь подтянуться. Ваш партнер в это время должен подталкивать вас снизу. С помощью партнера вы сможете подтянуться. Со временем партнер станет прикладывать все меньше и меньше усилий, и вы, наконец-то, сможете подтягиваться сами.

Третий способ подходит только для тренажерных залов, ведь мало у кого дома имеется «Гравитрон». Гравитрон – это тренажер, который позволяет тренировать мышцы спины, рук и груди. Подтягивания с помощью Гравитрона почти не отличаются от подтягиваний с помощью партнера, но роль партнера здесь выполняют платформа и противовес. В остальном этот способ очень похож на подтягивания с партнером, но позволяет тренироваться в одиночку.

Таким образом, можно сказать, что научиться подтягиваться совсем не сложно. Для этого нужно только желание, упорство и немного терпения.


Источник фото: Depositphotos
9 Апреля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.