10 ошибок, которые мешают похудеть

10 ошибок, которые мешают похудеть

Кто не мечтает о стройном, подтянутом теле, которое способно свести с ума любого мужчину? В своем стремлении похудеть многие женщины заходят так далеко, что ради борьбы с лишними килограммами жертвуют собственным здоровьем. Кроме того, существует множество мифов, следуя которым вы замедляете свой обмен веществ. Мы постараемся предостеречь тебя от некоторых ошибок, которые могут помешать твоему похудению или негативно сказаться на здоровье.

1. Не голодай!

Многие считают, что чем меньше ты ешь, тем это лучше для похудения. Это ошибка: ограничивая себя в еде слишком рьяно, ты рискуешь замедлить свой метаболизм, в результате чего худеть ты будешь намного медленнее. Для здорового похудения нужно уменьшить свой дневной рацион лишь слегка, примерно на 100-200 ккал. В идеале питаться нужно часто и маленькими порциями. Диетологи рекомендуют пятиразовое питание: такой режим оказывает благотворное воздействие на пищеварение и помогает разогнать метаболизм.

2. Не переутомляйся.

Физические нагрузки очень важны в борьбе с лишним весом, однако в них также стоит знать меру. Любой фитнес-тренер подтвердит: для красоты и здоровья полезно утомление, однако переутомление способно нанести вред твоему организму, поскольку приводит к микротравмам мышц. К тому же, слишком интенсивные нагрузки способны отбить у тебя охоту заниматься спортом, когда пройдет первый энтузиазм, характерный для новичков в спорте.

3. Не отказывайся от любимых специй.

Нередко можно встретить рекомендацию не употреблять специи при готовке, дескать, приправы возбуждают аппетит. Однако современная диетология утверждает, что это – не более, чем миф. Напротив, по мнению ученых, черный и красный перец, корица, имбирь, куркума способствуют снижению веса за счет веществ, которые содержатся в их составе. К тому же, еда без приправ кажется пресной и не приносит психологического удовлетворения, отчего тебе может захотеться съесть больше. Отдельно отметим, что не стоит полностью отказываться от соли: она также нужна твоему организму для нормальной жизнедеятельности. Хотя, ограничив потребление соли, ты заметишь, что твой вес снизился, однако произошло это не за счет потери жировой массы, а благодаря уменьшению количества жидкости в организме.

4. Не ограничивай себя в питье.

Конечно, если ты будешь пить мало жидкости, ты заметишь, что стрелка весов показала меньшую цифру. Опять-таки, в данном случае снижение веса вовсе не означает, что ты избавилась именно от жировых отложений. Просто в твоем организме не хватает жидкости. С учетом того, что мы на 80% состоим из воды, жидкость играет огромную роль для функционирования всех систем организма. Особенно важно потреблять достаточное количество жидкости, когда ты теряешь вес: в процессе сжигания жира в кровь попадают токсины, которые накапливаются в жировых клетках, да и сами продукты сжигания липидов являются ядом, который отравляет твое тело. Именно вода поможет вымыть токсины из твоего организма.

5. Не злоупотребляй мочегонными и слабительными средствами.

Различные чаи, которые позиционируются как средства для похудения, на самом деле оказывают мягкий мочегонный и слабительный эффект. Но избавлению от жировой ткани они не способствуют: твой вес снижается из-за обезвоживания и избавления от каловых масс. Ты можешь использовать эти средства лишь изредка, например, в связи с проблемами со стулом. Если же ты будешь злоупотреблять подобными чаями, ты рискуешь нанести существенный вред своему здоровью.

6. Не сиди на монодиетах, которые очень жестко ограничивают тебя в продуктах, которые разрешается употреблять.

Твое тело нуждается в самых разных элементах и питательных веществах. Диета, состоящая, к примеру, из одной гречки или мяса, возможно, поможет тебе скинуть вес, однако вряд ли она отразится лучшим образом на твоем здоровье и самочувствии. Твой рацион должен включать жиры, белки, углеводы, а так же витамины и необходимые макро- и микроэлементы. Кстати, придерживаясь диеты, желательно дополнительно употреблять поливитамины в таблетках. Так ты поможешь своему организму с легкостью пережить стресс, связанный с похудением.

7. Не отказывайся от развлечений.

Нередко, садясь на диету, мы отказываемся от посиделок в дружеской компании и других развлечений, опасаясь, что вечер с друзьями будет связан с искушением съесть какой-нибудь запретный продукт. Не стоит полностью выпадать из жизни: вы и без того страдаете от ограничений, связанных с диетой. Лучше объясните друзьям, что вы решительно нацелены изменить себя и свою жизнь к лучшему, и попросите у них поддержки.

8. Не храни старые вещи.

Часто женщины, даже если им удается снизить вес, продолжают хранить в шкафу старые вещи «на всякий случай». Психологи утверждают, что это увеличивает вероятность рецидивов: ваше подсознание будет знать, что у вас есть возможность снова поправиться. Если вам удалось похудеть, без сожалений выкидывайте свои старые «чехлы от танков»: это будет символическим прощанием с прошлым. Убедите себя в том, что назад дороги нет. Вы же не собираетесь снова возвращаться в свои старые объемы?

9. Не взвешивайся слишком часто.

Каждое утро ты забираешься на весы, с замиранием сердце наблюдая за стрелкой? Не стоит взвешиваться слишком часто: возможно, когда однажды вес «встанет», весы станут для тебя источником огорчения, и ты потеряешь веру в себя. Периодически процесс похудения будет замедляться, давая возможность подтянуться твоей коже. К тому же, если ты начала заниматься спортом, твой вес может оставаться прежним, в то время как объемы будут уменьшаться. Связано это с тем, что мышечная масса весит намного больше жировой.

10. Не ругай себя, даже если ты худеешь не так быстро, как тебе хотелось.

Позитивное мышление помогает справиться буквально с любыми трудностями. Поддавшись мимолетному унынию, ты можешь и вовсе разочароваться в похудении.


Источник фото: Depositphotos
19 Июня 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Худеть нужно «в кайф»!

12 продуктов с отрицательной калорийностью

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.