10 стратегий похудения для занятых людей

10 стратегий похудения для занятых людей

Здоровое похудение требует много времени и усилий для приготовления низкокалорийных блюд и интенсивных тренировок. Однако далеко не у всех людей получается найти дополнительное время в загруженном делами и заботами дне. К тому же, сидячая работа и нездоровые перекусы не могут способствовать избавлению от лишних килограммов. Что же делать, если катастрофически не хватает времени, а калории все накапливаются и накапливаются, превращая стройную фигуру в заплывшее жиром тело? Существует несколько способов похудеть без ущерба для важных дел.

1. Все или ничего

Ошибочное мнение максималистов, что все получится только при условии беспрекословного и полного соблюдения всех правил, не работает. Пропуская тренировку или покупая гамбургер, не стоит думать, что весь процесс борьбы с лишним весом оказался безрезультатным и килограммы вернутся в ближайший день. Это всего лишь небольшой сбой в распорядке дня. Если нет времени на посещение спортзала на неделе, то не стоит бросать подсчет съеденных калорий и приготовление здоровой пищи.

2. Чем меньше, тем лучше

Небольшие порции еды помогут сократить количество калорий до необходимых 1500 в день. Не всегда получается есть только здоровую пищу с полезными жирами, углеводами и клетчаткой. Поэтому постепенное сокращение объема продуктов на тарелке и периодический отказ от десерта помогут начать худеть без строгих диет и вреда для здоровья. Также следует сладкие напитки заменить на воду, а шоколадные батончики - на черный шоколад.

3. График питания

Хаотичные приемы пищи как ничто другое способствуют набору лишних килограмм. Для занятых людей одна чашка кофе с утра и поздний ужин - это вся пища, съеденная в течение дня. Питание менее четырех раз в день замедляет обмен веществ, влияет на уровень гормонов и инсулина и приводит к нарушению работы пищеварительного тракта. Для устранения этой проблемы нужно всегда иметь какую-либо питательную еду под рукой или на ходу выпить молочный коктейль.

4. Разделение тренировки

Для деловых людей выделить один час времени из загруженного дня бывает очень непросто, поэтому они прекращают все попытки занятия спортом. И это, конечно, зря. Выделив по 10 минут 3 раза в день на несложные физические упражнения, можно поддерживать тело в хорошей физической форме и стабильно худеть. Для этого нужно всего лишь делать утреннюю зарядку, пройтись вверх и вниз по лестнице в течение дня, не сидеть, когда можно стоять, и заниматься йогой вечером.

5. Использование выходных

Планирование дел, закупка полезной еды, приготовление блюд, достаточный сон и активный отдых сделают следующую неделю более результативной в борьбе с лишними килограммами и помогут избежать суеты и переживаний из-за недостатка времени. Замороженные здоровые продукты экономят массу часов для приготовления пищи, а игры на свежем воздухе с семьей или походы приводят мышцы в тонус и насыщают организм кислородом.

6. Высокотехнологические устройства

Мало у кого найдется время для отслеживания потерянных калорий или недостатка движения. Современные устройства способны считать сделанное количество шагов, сожженные калории и следить за сердечным ритмом. Они постоянно находятся перед глазами и позволяют контролировать уровень активности и процесс похудения.

7. Социальные сети

Присоединение к фитнес-сообществам в социальных сетях и выкладывание результатов потери лишних килограмм поможет быть более организованным и ответственным в борьбе с лишним весом.

8. Больше клетчатки

Одним из самых малозатратных по времени способов сбросить килограммы является ежедневное потребление 30 граммов клетчатки. Она находится в продуктах из цельного зерна, фруктах, бобовых и овощах.

9. Избегание стрессов

Постоянные волнения и спешка приводят к накоплению усталости и стрессу, что в свою очередь негативно сказывается на работе организма и заставляет его приумножать калории. Для успокоения нервной системы отлично подойдут занятия йогой, употребление антистрессовых продуктов и своевременный отдых.

10. Расстановка приоритетов

Не все дела одинаково важны и должны быть сделаны за один день. Необходимо разграничить события по степени важности и распределить их равномерно в течение недели. Ведь во время болезни всегда находится время для посещения врача. Так почему же не выкроить всего несколько часов в неделю для оздоровления собственного организма? Дополнительное время не только поможет эффективней бороться с лишними килограммами, но и благотворно повлияет на общий эмоциональный фон.


Источник фото: Depositphotos
25 Апреля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Худеть нужно «в кайф»!

12 продуктов с отрицательной калорийностью

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.