Наши цели похожи на планирование отпуска. Мы знаем куда мы хотим поехать, но понятия не имеем о тех деталях и обстоятельствах, которые могут случиться на пути туда. И под конец отпуска, мы можем сказать, что именно эти маленькие путевые происшествия и сформировали все наши впечатления и опыт данного путешествия. 

В обычной жизни мы проходим тот же самый путь. Вместо фокусирования на конечной цели (как, например, похудеть на 10 килограммов или пробежать марафон), стоит фокусироваться на деталях, которые позволят тебе добраться до конечной цели. Именно такой подход позволит стабильно терять вес и укреплять здоровье. 

Именно поэтому мы советуем тем, кто хочет похудеть, ввести в свою ежедневную жизнь 13 незначительных привычек, которые позволят достичь реальных успехов в похудении. Попробуйте их в новом году: 

1. Завтракать каждое утро.

Нужно сделать привычкой съедать что-то питательное с утра. Это позволит поддерживать уровень сахара в крови устойчивым в течение всего дня. И нет, чашка кофе не в счёт!

Если же вы обычно не очень голодны с утра, обязательно возьмите что-то питательное с собой на работу. Например, это может быть смузи и овсянка. Мы рекомендуем сразу делать эти рецепты в баночках, чтобы было удобно транспортировать.

2. Больше пейте воды.

Обычно мы забываем, насколько вода важна для нашего самочувствия в течение дня и общего состояния здоровья. Именно поэтому мы настоятельно рекомендуем сделать это основной привычкой – потреблять чистую питьевую воду в течение дня.

Для того, чтобы сделать это привычкой, начните с планирования перерывов в течение дня, когда вы будете пить воду. Мы забываем о наших намерениях, когда для них не выделено определённое время. Также очень желательно начинать свой день с большого стакана воды сразу после пробуждения. 

3. Нужно съедать что-то зелёное каждый день.

Добавьте какие-нибудь зелёные овощи в свой ежедневный рацион. Это может быть брокколи, брюссельская капуста или зелень (петрушка, укроп или салат). Это позволит вам поддерживать пищеварительную систему здоровой, а диету сделать более богатой витаминами. 

4. Выбирайте полноценную сбалансированную пищу.

Для повышения ощущения сытости от еды, нам необходима пища богатая клетчаткой, жирами и белком. Полноценный состав такой еды обеспечивает более высокую питательную ценность, которая ведёт к более быстрому ощущению сытости и меньшему потреблению объёма еды. Таким образом, вы теряете вес без ощущения голода. 

5. Заранее планируйте время каждого приёма еды.

В современном мире, с его скоростями, свободное время является роскошью. Именно поэтому полноценный приём еды, не на бегу, является первым, чем мы жертвуем, когда мы сильно заняты или находимся в состоянии стресса. Но мы должны обязательно помнить, что время еды - это как раз то время, когда мы можем расслабиться и сбросить с себя груз ежедневных забот. Резервируйте время для каждого приема еды, каждый день.

6. Пережевывайте лучше.

Обязательно практикуйте осознанное потребление пищи: относитесь к каждой еде, как если бы это был дорогая еда из ресторана со звёздами Мишлен. Пока вы пережёвываете пищу, мысленно благодарите тех людей, с помощью которых она оказалась на вашей тарелке: от фермера до повара (даже если повар – это вы сами). 

7. Спите по 8 часов. 

Ничего не убивает благие намерения быстрее, чем усталость. Если вы хорошо высыпаетесь, это позволяет справляться со стрессами и позитивно влияет на выбор еды, в том числе. Сделайте 8-ми часовой восстанавливающий сон необходимой привычкой, позволяющей поддерживать здоровье и стабильно терять вес. 

8. Двигайтесь каждый день.

Засчитывается любое движение. Если вдруг у вас не получается потренироваться сегодня в зале или сделать утреннюю пробежку, то просто в течение дня предпочтите подняться по лестнице пешком, а не на лифте, прогуляться после обеда или просто потанцевать дома. 

9. Выделяйте в день по пять минут чтобы «перевести дыхание».

Простой перерыв между нашими делами в течение дня или перед выбором пищи, помогает нам остановиться и осознанно преодолеть наши нездоровые привычки в потреблении. Это также помогает преодолеть стресс и принимать рациональные и здоровые решения. 

10. Запланируйте время для себя. 

Часто мы не выделяем достаточно времени для себя, потому что просто не планируем это время заранее, а спонтанная возможность никогда не появляется. Запланируйте каждый день то время, которое вы сможете провести только для себя, например, почитать книгу в одиночестве или принять расслабляющую ванну. 

11. Сделайте список тех вещей, которые заставляют вас срываться и есть.

Необходимо развивать навыки правильного питания и понимать, в каких случаях мы можем их применить. Потратьте время, чтобы понять, что конкретно заставляет вас срываться и есть. Таким образом вы сможете поддержать себя в кризисных ситуациях. В противном случае, вам не удастся справиться с перееданием, и вы будите продолжать срываться. 

12. Разрешите себе делать ошибки.

Если вы слишком строго судите себя, то «застреваете и» не преодолеваете барьеры, которые должны преодолеть, например, такие, как чрезмерное потребление пищи под воздействием стресса.

Вместо этого позвольте себе ошибаться, учиться и делать выводы. 

13. Говорите себе что-то позитивное каждый день.

Наши обычные мысли и ежедневные привычки очень часто ориентированы на негатив, они могут иметь над нами много власти. Постарайтесь сделать привычкой – говорить себе что-нибудь позитивное о своём прогрессе на пути похудения, хотя бы один раз в день.

Фокусируйтесь на том, что вы делаете правильно, вместо того, чтобы зацикливаться на неудачах.

Мы можем двигаться вперёд только тогда, когда мы смотрим вперёд!