3 правила на пути к идеальному телу: похудеть к пляжному сезону

3 правила на пути к идеальному телу: похудеть к пляжному сезону

Вопрос похудения, как правило, начинает интересовать людей с наступлением пляжного сезона. Очевидно, что девушки хотят выглядеть очаровательно, а парни - мужественно.

Круглый год вы могли игнорировать тренировки, питание, но теперь, взглянув на себя в зеркало, вы понимаете, что пора начать худеть.

Скорее всего, вы подумаете: «Вот очередная статья от малограмотного обывателя и ничего здесь нового».

Но это не так, ведь над этим материалом работали спортсмены, а также медики, которые знают, как работает организм человека.

В Интернете вы можете встретить множество публикаций, которые содержат недостоверную информацию: всевозможные диеты, домашний тренинг, медитации и прочее.

Это все является ошибочным, но не будем голословными, а рассмотрим, как работает организм человека.

Обменные процессы: почему человек набирает лишний вес?

Знаете ли вы, что еда является источником питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Для нас принципиальное значение играют белки, жиры и углеводы.

Белки выступают главным строительным материалом для мышц, ферментов, клеточных компонентов. Жиры и углеводы - это источник энергии, который нужен для процессов строительства.

Для каждого человека существует индивидуальная норма этих веществ, которая определяется потребностями обмена веществ.

Обмен веществ - это набор химических реакций, которые включают процессы анаболизма (строительства) и катаболизма (разрушения).

Естественно, что и жиры, и углеводы выступают источником строительного материала, но основная роль в этом вопросе принадлежит белкам.

Существует понятие основного обмена - это суточная потребность организма в энергии (без физической деятельности).

Если вы не будете покрывать основной обмен, то организм начнёт разрушать себя.

Если вы производите дополнительные нагрузки в течение дня (стирка, уборка, бег и прочее), то следует принимать дополнительные вещества из вне.

Избыток питательные вещества может накапливаться в депо.

Например, подкожно-жировая клетчатка живота и бедер. Таким образом, фигура начинает сильно меняться.

Основные изменения приходятся на зимний период, так как в это время человек не проявляет физ. активности, но употребляет много жиров и углеводов.

Похудение как реакция организма

Теперь рассмотрим вопрос похудения. Мы знаем, что организм начинает накапливать питательные вещества, когда возникает их избыток.

Если вы и дальше будете питаться в таком режиме, то вес будет только расти.

Здесь есть несколько решений:

1) увеличить физические нагрузки;
2) снизить количество питательных веществ;
3) комплексный подход.

Процесс похудения происходит следующим образом: если человек проявляет физическую активность, тогда в организме возникает дефицит энергии (глюкозы), далее в бой вступают жиры, которые также могут расщепляться, выделяя энергию.

Если ограничить рацион, тогда организму не будет хватать энергии на постройку собственных тканей. Тогда ему придётся использовать внутренние резервы (жировую ткань).

Большая ошибка при похудении

Ещё один феномен - это похудение специальными диетами. Уважаемые читатели, не верьте шарлатанам, а лучше начните изучать физиология человека.

Диета - это рациональное и сбалансированное питание. Термин был распространен во времена Древней Греции, когда атлеты употребляли много мяса и мало углеводов (безуглеводная диета).

Когда читаешь про кефирные и морковные диеты, сразу возникает смех, страх и разочарование. Зачем же губить свое здоровье?

Ошибка состоит в том, что вы создаёте дефицит ценных энергетических веществ, поедая капусту, вы лишаете себя белков.

Представьте себе, ваш организм начнёт накапливать ещё больше энергии (жира), когда вы «слезете» с этой диеты.

Рациональное и сбалансированное питание - это первая основа успешного похудения. Никогда не ограничивайте себя в пище.

3 правила успешного похудения

Вышеописанная информация уже должна была натолкнуть вас на правильные мысли, но все-таки попытаемся систематизировать все данные.

Правило 1. Питание

Чтобы похудеть к лету, необходимо организовать режим правильного питания. Учитывая рекомендации диетолог, следует рассчитать показатели основного обмена, чтобы покрыть дефицит энергии. Далее вы должны выписать на листик действия в течение дня и рассчитать калории по специальной таблице.

Упор делается на белковую пищу (мясо птицы, рыбы, говядины, баранины и прочее). Необходимо ограничить потребление жиров и углеводов.

Мы искусственно создаём дефицит до тех пор, пока вы не похудеете, после чего начнём принимать углеводы в нужном количестве.

Правило 2. Тренировки

Тренировки - это мощный катализатор похудения, который составляет 30% успеха.

Упор производится на аэробные упражнения: бег, езда на велосипеде, увеличение количества повторений с малыми весами.

Таким образом, вы не накачаете мышцы, но приведете тело в тонус.

Правило 3. Отдых

Помните, что в период тренировок вы должны спать не менее 8 часов, чтобы организм успевал восстановить внутренние резервы и синтезировать нужные гормоны.

Таким образом, успешное похудение лежит на «трех китах»: питание, тренировки и отдых.


Источник фото: Depositphotos
15 Мая 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Худеть нужно «в кайф»!

12 продуктов с отрицательной калорийностью

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.