Ищете легкий и простой способ вернуть себе изящество и стройность? Попробуйте диету с высоким содержанием медленных углеводов!
Знаете ли вы, что потерять 3 килограмма всего за 1 месяц невероятно легко? А это действительно возможно, даже если не прибегать к физическим упражнениям средней и высокой интенсивности, а «посадив» себя на правильно подобранную диету. А три килограмма соответствуют двум размеры платья или брюк, в зависимости от того, что вы носите.
Физическая активность
Что касается упражнений, то хотя они и меняют форму вашего тела и сжигают жир, они не делают вас меньше и тоньше. Ведь идет замена жира мышцами. А известно, что те же упражнения на приработку пресса и ягодиц вместо желаемого уменьшения объемов могут привести к тому, что, даже сбросив жир, вы станете больше на 1-2 размера. И произойдет это за счет наращивания мышечной массы.
Специальная диета
Именно она является одним из самых простых и легко способов похудеть. Но только для того, чтоб она была действительно действенной, вам следует запомнить 5 простых, но между тем невероятно важных правил.
- Избегайте «белых» углеводов. К ним относятся: все виды хлеба, риса, крупы, картофель, макаронные изделия, сдоба, и, конечно же, любые жареные продукты. Даже этот единственный шаг поможет вам похудеть!
- Стройте свою диету на продуктах, употребление которых не приводит к набору ненужного веса. А это: - яйца, курица, нежирная свинина, рыба; - черные бобы, чечевица, красные бобы, соевые бобы; - шпинат, капуста, спаржа, горох, брокколи, спаржа и морковь. Комбинируйте вышеуказанные продукты, обходясь при их приготовлении минимальным количеством соли и жиры. А при желании вы сможете сделать свое меню невероятно разнообразным, а значит и избежать главной ошибки всех тех, кто бросает диету, потому что ему снова и снова приходится есть одно и то же.
- Откажитесь от жидких калорий. А многие не могут похудеть именно потому, что забывают, насколько калорийными может быть сладкий кофе или послащенный чай. Или то же жирное молоко. Приучите себя пить много чистой воды. А если, предположим, вы не представляете свой день без кофе, то вместо сахара используйте подсластитель. И помните, если не злоупотреблять им, он будет совершенно безопасно, т.к. многие «страшилки», рассказываемые о нем, являются самыми обыкновенными выдумками. Кроме того не обманывайте себя, веря, что соевое молоко, газированные напитки и фруктовые соки помогают худеть. Все перечисленные напитки содержат аспартам, который, как научно доказанный, стимулирует увеличение веса. Алкоголь, тоже запрещен для вас. Хотя полбокала на праздник вам все-таки не повредят.
- Ешьте поменьше фруктов, овощей и ягод. И делайте это потому, что наши древние предки (и многие забывают об этом), не ели фрукты круглый год. Зная период созревания большинства плодов, можно смело говорить о том, что наша эволюция не приучила нас к ежедневному потреблению фруктов и ягод. А потому формула «апельсин» или «горсть винограда каждый день» является абсолютно фальшивой. Но есть два исключения из этого правила. И эти – помидоры и авокадо. Помидоры являются хорошим источником витамина С и ликопена, и авокадо богато омега-3 жирными кислотами. Медленно углеводов позволяет съесть фрукты один раз в неделю, так что наслаждайтесь этот день.
- На один день раз в неделю забудьте о диете и позвольте себе расслабиться. Ешьте все, что хотите вы действительно, но соблюдайте при этом меру. И расслабьтесь, поскольку доказано, что увеличение потребления калорий раз в неделю помогает потере жира, потому что это подстегивает метаболизм в рабочем состоянии, заставляя его работать по максимуму.
Так что как вы видите, диета на медленных калориях очень проста. Да, выбор продукции ограничено, но зато вы можете смешивать и сочетать дозволенные продукты в любых комбинациях, и есть их ровно столько, чтоб не ощущать голода. Еще одно преимущество данной диеты в том, что вы не должны подсчитывать углеводов, которые съедаете. Что и позволяет нам думать, что более простую диету вам будет сложно найти.