Как не превратить диету в хобби?

С каждым годом полных людей становится всё больше. Люди идут на всё для борьбы с весом: записываются в тренажёрные залы, садятся на жесткие диеты.

В представлении современного человека любая диета – это строгое ограничение количества калорий и потребляемого объёма пищи. Человек сознательно отказывается от вкусной, но вредной пищи, стараясь употреблять только полезные продукты. Овощи, фрукты, обезжиренный творог, куриная грудка и немного крупы – вот примерный список разрешённых продуктов большинства диет. О всевозможных сладостях и вкусностях приходится забыть. Надолго? Пока человек не добьется нужного ему результата. Кому-то необходимо сбросить всего несколько килограмм, а кому-то и все 10, а то и 20.

Вы начинаете есть только разрешенные продукты: день, неделю, может, даже месяц, а потом просто срываетесь. Словно кто-то отключает сознание на несколько мгновений, а когда приходите в себя: вы уже доедает батон колбасы, макая его в майонез и запивая борщом. Наверное, эта картина знакома многим.

Для многих людей решение сесть на диету становится обыденным и привычным делом, постепенно превращаясь в хобби. Это модно, это тема для общения в форумах и блогах. Но эта нездоровая тенденция в корне неправильна. Диета нужна только для того, чтобы подкорректировать своё питание и улучшить здоровье.

Почему так происходит? Наверное, одной из главных причин, как и основным врагом худеющего человека, является чувство вины. Эта вина за поздние ужины и вредную пищу, за бесконечное сидение перед компьютером, вместо прогулок на свежем воздухе.

И вот, однажды, посмотрев на себя в зеркало, вы расстроено отводите глаза. Вы понимаете, что нужно срочно худеть. Вы методично просматриваете всевозможные сайты о диетах, читаете отзывы, оцениваете меню.

Выбор сделан. Вы нашли то, что искали. Прошла неделя, вы немного похудели и искренне гордитесь собой. И это первая ошибка.

Подводные камни любой диеты:

1. В начале любой эффективной диеты организм стремительно теряет воду! Не может человек похудеть на 5 килограмм, теряя жир. Уходит лишняя жидкость, а значит, не будет отёков, и немного уменьшатся объемы. Это, конечно, плюс. Но стоит вам поесть жирную или соленую пищу или выпить алкоголь, как вода снова задержится в организме, прибавляя вес. Норма для похудения без вреда для здоровья – 1 килограмм в неделю.

2. Вы пьете мало воды! Читая первый пункт, вы возмутитесь и будете неправы. Вода очень важна для нормального расщепления жира и вымывания токсинов и шлаков из организма. Накапливая жир, мы параллельно зашлаковываем организм. Когда жир расщепляется, вредные вещества попадают в кровь, а вода как бы «вымывает» их. Только пить нужно чистую воду, чай и кофе – это уже напитки. Около 8 стаканов воды в день - примерный минимум.

3. «Эффект плато». С ним сталкиваются все худеющие. Это момент, когда вес перестает падать. Это может продлиться около 2 недель. У каждого по-разному. Просто организму нужно приспособиться к новому весу, внутренние органы слегка смещаются. Перестроившись, вы снова начинаете худеть, главное, набраться терпения и переждать этот момент.

4. Праздники, «добрые» друзья или просто весенняя/осенняя депрессия – и так хочется чего-то сладкого или вредного…
Поддались искушению. Потом устроили голодовку, «наказали» себя за излишества. Но вес не падает. Почему? Наш организм очень умный и он не любит подобных экспериментов. Поголодав один день, он замедляет метаболизм, не желая отдавать лишние калории. В итоге – паника, депрессия, срыв.

Итак, вы сорвались, и как следствие этого, вернули потерянные килограммы, и ещё несколько прихватили. Потом снова решаете худеть и вновь срываетесь. И так раз за разом. Замкнутый круг.

Решение этой проблемы очень простое. Нужно простить себя за набранный вес, не ругать и не оскорблять. Поправились, значит, надо похудеть, без лишних эмоций, без истерик. Если вы будете спокойно воспринимать изменения своего организма, вы значительно снизите вероятность срыва на диете, ведь вы будете знать, что это не испытание и не каторга, это просто корректировка питания.

В первую очередь, диета нужна для улучшения здоровья, поэтому она должна быть сбалансированной. Никаких кефирных или шоколадных диет! Любая монодиета подойдёт только в качестве разгрузочного дня, не более одного раза в неделю!

С голоданием диета тоже не имеет ничего общего! Правильно подобранное меню дарит чувство сытости за счет белка, и легкости, благодаря овощам и фруктам. Уменьшать количество еды нужно постепенно, чтобы не замедлить метаболизм.

Если вы всё-таки решили похудеть с помощью какой-то определённой диеты, поймите, худеть нужно раз и навсегда. Нужно стараться избегать больших колебаний веса, это очень вредно для здоровья.

Диета – это не хобби! После её окончания просто подкорректируйте питание, и вы больше не будете переживать за свой вес.

Какую диету бы вы ни выбрали, главное — чтобы она не вредила вашему здоровью.


Источник фото: Shutterstock.com
17 Марта 2015 Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме: