Как похудеть: 27 простых подсказок

девушка на кухне

Полвека назад главной проблемой цивилизации считалось глобальное потепление. Но в XXI веке бич человечества — лишний вес. Во многих развитых странах созданы целые научные институты и правительственные комитеты по борьбе с ожирением. Дело не только в красоте. Причина озабоченности в том, что лишний вес приводит к проблемам со здоровьем. Заболевания сердца и сосудов, нагрузка на суставы — с этим сталкиваются люди с избыточным весом. 

Вы знаете, что когда нужно худеть, нужно употреблять меньше калорий, а сжигать больше. Но еще вы знаете, что почти все диеты не работают так, как обещано. Если вы хотите побыстрее сбросить вес на несколько килограмм, то эти подсказки облегчат вам это задание. 

1. Составьте свой недельный рацион 

Исследования выявили, что люди, которые имеют продовольственные дневники, едят на 15% меньше еды, чем те, кто этим не занимается. 

2. Добавьте 10 лишних процентов к общей сумме калорий, потребляемых ежедневно 

Если вы думаете, что потребляете 2000 калорий в день и не понимаете, почему вы не сбрасываете вес, то добавьте еще 200 калорий к своему расчету. Возможно, что новое число калорий будет более точно. После этого соответственно изменяйте свой рацион. 

3. Говорите себе мотивирующие фразы

Почаще подбадривайте себя фразами: "Я смогу похудеть", "Я пойду сегодня гулять вместо просмотра фильма", "Я не буду есть много еды на ужин" и так далее. 

4. Пейте воду вместо сока

На завтрак, если хотите, можете выпить немного апельсинового сока, но дальше пейте только воду. Исследование выявило, что человек получает дополнительно 245 калорий в день от безалкогольных напитков, а это примерно 90 000 калорий в год! 

5. Меньше проводите время за телевизором

Был проведен опрос 76 студентов, и они рассказали, что чаще всего за просмотром телевизора они едят. Вместо просмотра какой-либо программы выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом.

6. Проводите уборку раз в неделю

Убираясь, человек сжигает приблизительно 5 калорий в минуту. Помыв машину, вы сожжете порядка 150 калорий. Примерно столько находится в чашке ванильного йогурта. 

7. Не ешьте до тех пор, пока желудок не заурчит от пустоты

Очень часто люди едят из-за скуки или нервозности, забывая как ощущается настоящий голод. Если вас тянет что-нибудь съесть, это, скорее всего, не голод, а просто тяга к еде. Займите себя чем-нибудь, чтобы поменьше думать о еде. 

8. Понюхайте банан, яблоко или мяту

Это звучит очень глупо, но это работает. Алан Хёрш провел опыт на 3 000 волонтерах: когда люди испытывали голод, он давал им нюхать мяту, банан или яблоко, и, таким образом, чувство голода притуплялось на некоторое время. Теория состоит в том, что вы обманываете мозг. 

9. Выберите для себя синий цвет

Как показывает практика, синий цвет подавляет аппетит. Поэтому на ужин одевайте синее платье, покройте стол синей скатертью и так далее. Но избегайте красный, желтый и оранжевый цвета. Исследования выявили, что эти цвета повышают аппетит. 

10. 10 минут в день ходите по лестнице

Центры по профилактике заболеваний сообщают, что этого хватит, чтобы потерять до 5 килограмм в год (предполагается, что вы не начинаете есть больше). 

11. Вы похудеете, если будете уделять прогулке 45 минут, а не 30

Исследование Университета Дюка нашло, что 30 минут ежедневной ходьбы лишь останавливает увеличение веса, а дополнительные 15 минут прогулки помогут вам сжечь до 300 калорий в день. 

12. Не покупайте готовую пищу

К этому относятся сахар, фруктоза, кукурузный сироп. Вам следует найти такой же продукт, но с меньшим содержанием сахара. Так же ищите продукты, которые вообще не содержат сахара. 

13. Ешьте медленнее

За столом старайтесь больше общаться со своим партнером. Когда вы увлечены, ваш мозг игнорирует сигналы живота, и, соответственно, есть вы будете медленнее. Пройдет немного времени, и вы поймете, что вы наелись, хотя съели совсем немного. 

14. Выбрасывайте свою одежду

Как только вы начнете худеть, некоторая одежда станет вам большой. Не задерживайте ее у себя. Выбрасывайте или отдавайте ее кому-нибудь. Также приобретите себе одежду на пару размеров меньше. Это будет стимулом для вас. 

15. Запирайте кухню после ужина

После ужина вымойте посуду, потушите свет и напиши на листке: "Кухня закрыта". Питаясь поздним вечером, вы можете набрать лишних 300-400 калорий, а это около 15 килограмм в год! 

16. Проведите активную встречу

Вместо просмотра фильма с друзьями, сходите и поиграйте с ними в футбол или теннис. Мало того, что вы сожжете калории, так вы еще и получите большой заряд бодрости от спортивных игр. 

17. Купите шагомер

Приобретите шагомер и прикрепите его к себе на пояс. Сидячие люди делают приблизительно 2-3 тысячи шагов в день. Добавив пару тысяч шагов, вы сможете прекратить набор веса, а добавление еще нескольких тысяч поможет вам начать сбрасывать вес. 

18. Питайтесь дома

Скорее всего, вы съедите больше высококалорийных продуктов, когда будете питаться в ресторане. В наше время рестораны делают крупные порции, поэтому ешьте дома, чтобы избежать набора лишних калорий. 

19. Не ешьте в большой компании

Исследование показало, что вы едите намного больше, когда находитесь в компании, так как вы проводите больше времени за столом. 

20. Ешьте богатые водой продукты

Когда вы кушаете продукты, такие как цукини, помидоры или огурцы, вы получаете больше воды и снижаете потребление калорий. Также много воды содержится в супах и салатах.

21. Избегайте белых продуктов

Большое количество простых углеводов могут нанести вред вашему уровню сахара в крови, и вызвать увеличение веса. Поэтому ешьте меньше сахара, белого риса, муки и других белых продуктов. 

22. Сочетайте немного высококалорийных продуктов с большим количеством низкокалорийных

Вы можете съесть ложку мороженого с тарелкой фруктов или немного колбасы с большой порцией салата. И вашему желудку приятно, и калорий вы много не наберете. 

23. Ешьте хлопья на завтрак

Исследования показали, что люди, которые едят каждый день хлопья на завтрак, имеют вес меньше, чем те, кто не ест их. К тому же хлопья содержат много кальция, который укрепляет кости. 

24. Ешьте фрукты вместо фруктового сока

Вы будете получать примерно одинаковое количество калорий, но фрукты будут сохранять чувство сытости гораздо дольше, чем соки. 

25. Пейте меньше молока

Как известно, молоко содержит очень много жира. Сократив потребление этого продукта, вы будете получать на 20% меньше калорий в день. 

26. Ешьте больше до полудня

Как показывают исследования, что чем больше вы едите утром, тем меньше вы съедите вечером. За день вы сожжете те калории, которые получили с утра. 

27. Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина

Вкус мяты во рту будет служить сигналом к тому, что время приема пищи закончено.
Источник фото: shutterstock.com
20 Февраля 2016
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Худеть нужно «в кайф»!

12 продуктов с отрицательной калорийностью

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.