Как пополнеть худым. 5 шагов к идеальному весу

Как пополнеть худым. 5 шагов к идеальному весу

В наше время большое количество людей стремится избавиться от лишних килограммов. Они ходят в фитнес-клубы, усиленно истязают себя физическими упражнениями, экспериментируют с диетами. И зачастую им ничего не помогает. Но есть и другая группа людей, среди которых большинство женщин. У них остро стоит проблема набора веса. Это те, у кого масса тела ниже нормы. Они могут позволить себе любую еду, не боясь появления целлюлита и складок на животе. Все это хорошо. Но здесь есть и другая сторона медали.

В чём причины снижения веса?

Из-за нехватки в организме необходимых жировых клеток могут развиваться различные хронические заболевания, вплоть до бесплодия. Поэтому для таких людей набор веса – жизненно важная задача. И для её решения специальная диета будет главным средством восстановления идеального баланса.

Такая неприятность как излишняя худоба для многих имеет не только эстетическое значение, но отражается на здоровье.
Причины здесь могут быть разные.

Это и наследственные заболевания с тяжёлыми последствиями, которые необходимо своевременно выявлять и лечить. Примером может быть типичная худощавость всех членов семьи, несмотря на качественное питание – так называемая конституция. Ещё одна причина – хронические заболевания внутренних органов (язва, гастрит, колит), что осложняет усвоение питательных веществ.

Другая – сбои в работе эндокринной системы (усиленная функция щитовидной железы), что приводит к сгоранию жиров и стремительному похудению.

Следующей причиной могут быть перенесённые инфекционные заболевания и связанные с этим нарушения пищеварения.

Важно отметить психическую составляющую в данной проблеме. Симптомами могут служить снижение интереса к жизни, себе и своей семье. Если не принимать никаких мер, то такие заболевания могут привести к опасным для жизни и здоровья осложнениям и тяжким повреждениям в организме. Тут уж без специалистов не обойтись.

Есть или нет наследственные и скрытые заболевания, способствующие резкому снижению веса, нет ли противопоказаний в употреблении каких-либо продуктов питания, должен сказать специалист после тщательного обследования. Поэтому к самостоятельному принятию мер нужно прибегать только после совета лечащего врача, чтобы не нанести организму существенного вреда.

Как правильно питаться

Итак, будем считать, что со здоровьем у вас все в порядке, вы определили себе цель, выбрали нужную стратегию (посоветовавшись, опять-таки, с врачом) – прибавить несколько заветных килограммов. Что для этого нужно делать?

Конечно, соблюдать диету. Только не ту, о которой везде говорят для худеющих людей, а свою, специальную. Итак, в диетический рацион для прибавки веса должны быть включены: животные белки, крахмал, сахар. Особенно рекомендуется отдельно употреблять желтки, поскольку они имеют высокую калорийность и являются лёгкими жирами, которые быстро усваиваются организмом. Будут полезны разнообразные орехи: грецкие, фундук, фисташки и другие. Жирное мясо и рыба, копчёности следует употреблять только по согласованию с врачом.

Как набрать нужные килограммы?


1. Полностью изменить своё питание. Это не значит, что сразу нужно наедаться калорийной и жирной пищей без разбора. Это не выход. Нужно научиться стимулировать свой аппетит. Для этого перед каждым употреблением пищи выпивайте стакан овощного или фруктового сока.

2. Есть нужно не меньше 5–6 раз в день, желательно через равные интервалы времени, не допуская чувства голода. Питание для желающих набрать килограммы должно быть в основном белково-углеводное. Животные белки – сметана, сливочное масло, свинина, сыр, разнообразные рыбные и мясные блюда. Не забывайте и про яйца. Необычайно полезно куриное мясо. Оно быстро и легко усваивается, а белок придаёт необходимую форму и рельеф мышцам.

3. Каждый день употребляйте творог. Но выбирать нужно с большим процентом жирности. Также не забывать про жирный кефир, ряженку, и все молочные продукты.

4. Используйте для приготовления пищи растительные жиры – подсолнечное, соевое, оливковое масло. Они содержат много витаминов, в том числе и «Е», который способствует вашей красоте. Заправляйте ими салаты.

5. Не менее значимы углеводы – это картофель, макароны всех видов, рис, мучные изделия, хлеб. Употребляйте как можно больше сахара, мёда, конфет, шоколада, желе и сладостей. В общем, всего, от чего отказываются худеющие люди.

Следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным по содержанию в нём нужных витаминов и минеральных веществ. Плюс ко всему нужно выпивать примерно 2–3 литра жидкости в день, включая чай, кофе, соки и просто воду.

Какой должен быть примерный рацион для человека, желающего прибавить в весе?

Пример меню

Завтрак должен быть особенно питательным. Он может состоять из тарелки овсяной каши с молоком, мёдом и орехами. Добавьте хлеб с маслом и сыром. Все это хорошо запить сладким чаем. После можно немного отдохнуть.

На второй завтрак просто выпейте стакан сока из свежих фруктов, съешьте бутерброд с колбасой, сыром. Можно добавить йогурт.

На обед лучше всего сначала съесть порцию салата для аппетита. Затем любой наваристый супчик. На второе – жирный кусок рыбы или мяса с гарниром. Все это желательно запивать для лучшего переваривания.

На полдник можно перекусить каким-нибудь салатом и запить йогуртом.

На ужин, к примеру, у вас может быть омлет с ветчиной и помидорами. Всё это запить 0,5 литра молока. Ну а перед тем как лечь спать, можно съесть любой фрукт.

О важности физкультуры

Подводя итог сказанному, важно отметить, что усиленное питание – это хорошо. Но вряд ли кто-то захочет, чтобы лишние килограммы отложились в виде целлюлита и складок на животе. Поэтому, чтобы все жировые отложения и калории равномерно распределились в организме, важно заниматься физкультурой. Будут полезны длительные прогулки на свежем воздухе и сниженный двигательный режим.

Нужно не забывать об укреплении мышц ног, рук, пресса. Для этого хорошо выполнять отжимания с гантелями, приседания, различные выпады и махи. Но только всё должно быть в меру. Используйте длительные перерывы между упражнениями и щадящую двигательную активность. Следите за своим весом. Прибавка должна быть постепенной и запланированной. Никаких перееданий на ночь. Во всём должна быть мера.

И только выполняя эти несложные рекомендации вы не только наберёте такие необходимые килограммы, но будете подтянутыми, красивыми и здоровыми.


Источник фото: Depositphotos
26 Марта 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Худеть нужно «в кайф»!

12 продуктов с отрицательной калорийностью

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.