Монодиеты – польза или вред

Сегодня почти каждый уверен: красота – это стройность. Хорошая фигура действительно имеет немалое значение при общей оценке внешних данных, но, к сожалению далеко не всем она дана природой. Многие из нас вынуждены прикладывать массу усилий для того, чтоб их фигура соответствовала современному представлению о красоте, они массу времени проводят в спортивных залах и, конечно же, соблюдают диеты.

Принцип многих диет базируется на ограничении потребления привычных продуктов и увеличении количества продуктов, являющихся диетической базой. Как правило, такой рацион способствует потере нескольких килограмм в весьма короткие сроки, но это совсем не значит, что организм будет нам благодарен, поскольку после такого рода диеты происходит обратное и довольно быстрое увеличение веса. Притом вновь набранный жир имеет свойство откладываться не между кожей и мышцами на бедрах и боках, а в области брюшной полости непосредственно около внутренних органов. Кроме того, при такой монодиете как при обычном голодании организм способен обеспечить питательными веществами только самые основные системы, такие как сердечно-сосудистая и дыхательная, а также головной мозг. Увлечённость такими диетами во многом объясняет, почему в наши дни, многие девушки страдают различными гормональными нарушениями вплоть до бесплодия. Подобные нарушения чаще всего появляются, когда в течение одного месяца девушка теряет свыше десяти процентов своего первоначального веса, например, пять из пятидесяти килограмм. Подобрав для себя модную монодиету как способ борьбы с лишним весом, люди не думают о том, какими могут быть последствия таких решений. Ведь в каждом продукте есть определённый набор энергетической ценности, витаминов, минералов и микроэлементов, каждый из которых необходим для правильного функционирования определённых систем организма. К примеру, ограничив себя в употреблении белковой пищи, мы нанесём огромный вред своей нервной системе и работе головного мозга, так как она является их основным строительным материалом.

Отсутствие в пище «полезных жиров» плохо скажется на работе иммунной и кровеносной систем, нарушится общий обмен веществ, память и настроение, как следствие, возникновение депрессий, которые начинают беспокоить уже с первых недель соблюдения диеты, а также общее ухудшение самочувствия и ощутимый упадок сил.

Другая отрицательная сторона такого рода диет – это аллергические реакции, которые могут развиваться со временем при регулярном поступлении в организм набора из одних и тех же продуктов и другие неприятные последствия ограничений в питании, к примеру: употребление в больших количествах сырых плодов овощей и фруктов грозит вздутием живота. Когда в рационе присутствует большое количество белков, страдают почки. В случае употребления только грибов и орехов, нарушаются функции печени. Поэтому, чтобы не навредить организму диетой, необходимо хорошо обдумать все «за и против», пройти необходимые обследования для выявления возможных нарушений в работе организма и, может быть, даже обратиться к специалисту, который назначит диету, подходящую именно вам с учётом наличия или отсутствия каких-либо заболеваний.

И всё же есть ряд общих рекомендаций, как сбросить вес без вреда для здоровья:

- В основе любой диеты должны лежать принципы здорового питания. Любой рацион должен включать в себя необходимое количество липидов, протеинов и углеводов. Примерно две трети дневного рациона должны составлять орехи, мясо, морепродукты, овощи, крупы и фрукты, а также кисломолочные продукты.

- Для безопасной борьбы с лишним весом при составлении рациона необходимо принимать во внимание образ жизни человека. Так, при интенсивных физических нагрузках, организм испытывает потребность витаминах и углеводах, при интеллектуальной деятельности – нуждается в протеинах.

- Чтобы минимизировать вред от диеты рекомендуется на протяжении всего её периода принимать поливитаминные комплексы и, если это диета, основанная на голодании или монодиета, то придерживаться её не длительно, а в форме разгрузочных дней, один-два раза в неделю. Хорошо себя зарекомендовал вегетарианский стол с употреблением яиц, а также молочных и морских продуктов.

Помните, если новый рацион будет составлен грамотно, пользу диеты сложно будет переоценить. Ведь зачастую правильно подобранные диеты обеспечивают не только избавление от лишних килограммов, но и улучшение самочувствие за счёт исключения некачественной пищи и очищения организма от шлаков и токсинов.

Поэтому в погоне за красотой и стройностью, не забывайте: самые популярные диеты не всегда безопасны! Учитывайте, что здоровый ритм снижения веса для взрослого человека — до 1 кг в неделю.

И ещё один важный совет от диетологов: садитесь на диету, которой сможете придерживаться всю жизнь.


Источник фото: Depositphotos
29 Июля 2015 Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме: