Злаковая диета для похудения

Один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес – злаковая диета. Этот метод похудения достаточно популярен на протяжении многих лет. С его помощью организм очищается и оздоравливается, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, исчезает пигментация и папилломы. К тому же злаковые дни — совершенно не голодные: вместе с крупами мы получаем заряд энергии и массу полезных веществ.

Польза злаков

Крупы – сложные углеводы, которые снабжают организм необходимой энергией для полноценного функционирования. Их нехватка приводит к вялости и упадку сил и, как следствие, – к появлению различного рода заболеваний. Усваивание злаков происходит медленнее и не вызывает в крови резких скачков инсулина, как это случается при употреблении в пищу простых углеводов в виде сладостей и выпечки. За счет этого чувство сытости сохраняется на более продолжительный период времени. Высокое содержание клетчатки в крупах совершенствует обменные процессы и работает по принципу метелки, очищая организм от вредных распадов веществ и токсинов.

Принцип злаковой диеты для похудения

Суть злакового похудения заключается в том, чтобы в течение 7 дней употреблять в пищу крупы. Благодаря этому можно сбросить до 5 кг. Стоит учесть, что во время диеты необходимо выпивать большое количество чистой (ничем не подслащенной и негазированной) воды.

Примерное меню

Рассмотрим злаковую диету, где меню на каждый день можно составлять самостоятельно из допустимых продуктов. Такой вид питания легче переносим и менее монотонен. Заявленного результата к концу недели можно достичь, если не злоупотреблять количеством употребляемой еды. Ниже расписаны варианты завтраков, обедов и ужинов. Самостоятельно планируя свой ежедневный рацион, вы получите не только уменьшение ваших объемов, но и удовольствие от потребляемой пищи.

Первый прием пищи (на выбор)

- Гречневая запеканка с яйцом (100 г), стакан чая без сахара.
- Дикий рис с сухофруктами (100 г), чашка кофе без сахара.
- Гречневая каша с грибами (100 г), стакан сока.

Второй прием пищи

- Куриный бульон с рисом или гречкой (200 мл), зеленый салат, заправленный маслом, стакан овощного сока.
- Суп-пюре из чечевицы (200 мл), 50 г отварной куриной грудки с овощами, стакан овощного сока.
- Суп на основе овсяной крупы с добавлением корня сельдерея (200 мл), 80-100 г рыбы с листьями салата, несладкий компот из сухофруктов.

Перекус

- Тост из цельнозернового хлеба (25-30 г), стакан нежирного кефира.
- 50-70 г гречневых оладий, стакан кефира.
- 50 г цельнозерновых хлебцев с сухофруктами, стакан нежирной ряженки или кефира.

Третий прием пищи

- Рис с добавлением соевого соуса (100 г), стакан несладкого чая.
- Каша гречневая рассыпчатая (100 г), стакан травяного чая.
- Спагетти грубых сортов с добавлением томатного соуса, стакан несладкого чая.

Противопоказания

Несмотря на колоссальную пользу злаковых культур, диета считается несбалансированной. Организм не получает всех необходимых витаминов и минералов, которые содержатся, к примеру, в мясе или фруктах. Не стоит злоупотреблять диетой и прибегать к ней чаще одного раза в месяц. Индивидуальная непереносимость отдельных круп, а также ряд заболеваний при которых противопоказано употребление в пищу цельнозерновых продуктов, – серьезный повод отказаться от подобного рода питания.

При отсутствии каких-либо противопоказаний злаковую диету можно использовать в качестве чистки организма. Она также поможет улучшить состояние волос, ногтей и кожи.

Для высокого результата лучше сочетать умеренность в еде с минимальными физическими нагрузками. Не меньшего внимания требует выход из диеты. Не набрасывайтесь сразу на жирное, сладкое и жареное. Соблюдайте меру и старайтесь анализировать то, что вы едите. Тогда удастся не только достичь желаемого результата, но и надолго его сохранить.


Источник фото: Depositphotos
12 Марта 2015 Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме: