Правильная осанка: полезные советы

Правильная осанка: полезные советы

В наше время многие люди страдают от болей в спине и позвоночнике. Это вовсе не зависит от возраста человека или иных его состояния здоровья в целом, а скорее от типа работы. Сидячий образ жизни стал очень распространенным, ведь люди все меньше хотят работать на заводах и все больше желают сидеть в офисах, перебирая бумажки. Неактивная жизненная деятельность, пренебрежительное отношение к спорту и слабый уход за собой в комплексе порождают болезни спины и причиняют много вреда всему организму. Чтобы исправить это, необходимо следить за своей осанкой, укреплять мышцы спины и поддерживать ее гибкость и устойчивость.

Основами хорошей осанки являются следующие правила:
1. Голову нужно держать всегда прямо. При этом мышцы шеи не напрягаются.
2. Весь тела равномерно распределяется на обе ступни. Во время ходьбы немного больше веса должно припадать на пальцы ног и ступни.
3. Держите плечи развернутыми. Не нужно сутулиться – освободите грудную клетку.
4. Таз немного выдвигаем вперед, а мышцы живота чуть-чуть втягиваем (чтобы казаться стройнее), но не нужно задерживать дыхание.

Если все эти правила для вас кажутся слишком сложными для выполнения, и вы никак не можете заставить себя придерживаться их, попробуйте воспользоваться правилом бальных танцоров. Представьте себе, что все ваше тело обтянуто эластичной материей, и вам необходимо быть ровным, как струна, чтобы ее растянуть. Что же касается работы за столом, то тут нужен особый подход. Мышцы спины быстро устают во время сидения, особенно если не поддерживать осанку, поэтому следует правильно отрегулировать кресло и выбрать оптимальное положение для работы.

Если вы вынуждены долгое время проводить за компьютером, то вам следует придерживаться таких правил:
1. Ноги обязательно должны стоять на полу, причем полностью ступнями.
2. Верхнюю границу дисплея расположите прямо на уровне глаз.
3. Нижняя часть спины должна прижиматься к креслу или стулу.
4. Клавиатура и мышь должны быть расположены на уровне локтей. До них должно быть просто дотянуться.

Еще одним важным фактором является умение поднимать тяжести и при этом правильно держать спину. Если мы говорим об обычной покупке продуктов в супермаркете, то, возвращаясь домой с полными пакетами, постарайтесь распределить покупки равномерно в каждом из пакетов и несите их в разных руках. Так вы уменьшите нагрузку на позвоночник. Если вы часто ездите на машине, пододвиньте кресло водителя к рулю так, чтобы было легко доставать до педалей и трансмиссии. К тому же спина будет иметь хорошую опору. Что же касается тяжестей, то старайтесь вообще избегать их. Но если это неизбежно или вы любитель тренажерных залов, то нужно обязательно выпрямлять спину при подъеме грузов и напрягать мышцы ног, а не спины.

Люди в хорошей физической форме меньше испытывают усталость, их здоровье укрепляется и они ощущают прибавление энергии. Тысячи людей, которые посвящают хотя бы малую часть времени физическим упражнениям и спорту, ощущают на себе, как укрепляется их иммунитет, выравнивается осанка, улучшается фигура. Регулярные спортивные упражнения помогут вам улучшить свое самочувствие и свой внешний вид: пропадает бледность лица, синяки и мешки под глазами, появляется здоровый румянец на щеках.

 
Photo Credit: Shutterstock.com


19 Февраля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Польза трейла

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.