В чем польза ходьбы?

 В чем польза ходьбы?

Самой доступной физической нагрузкой в жизни большинства людей является ходьба. И начинать ею заниматься никогда не поздно.

Уже давно специалисты признали, что для хорошей профилактики всех сердечно-сосудистых заболеваний необходима регулярная ходьба, которая сможет урегулировать артериальное давление и снизить показатель холестерина в крови.

А вот чтобы разобраться, в чём же польза лечебной ходьбы, были проведены ряд исследований. Испытуемыми оказались 72 женщины, которые находились под наблюдением врачей. Они могли заниматься быстрой ходьбой в течение 30 минут в день, т. е. всего около трёх часов в неделю. И когда были получены результаты, то стало понятно, что риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями снизился почти на 30–40%.

Кроме этого, в начале XXI века, проводились ещё и другие исследования. В них участвовали только полные женщины, которые очень мало двигались и страдали гипертонией. Им удалось за полгода достичь прекрасных результатов. Занимаясь ходьбой и используя удобную для них скорость, они не только стабилизировали своё давление, но и сбросили лишние килограммы. Поэтому с полной уверенностью можно сказать, что ходьба – это здоровье.

Исследования также проводились и с мужчинами. Здесь есть тоже положительный результат. Врачи доказали, что если мужчины будут ежедневно заниматься ходьбой, применяя хороший темп, то они снизят почти в 2 раза риск возникновения инфаркта и инсульта.

Что же ещё может быть полезного в этой чудо-ходьбе?

Во-первых, она даёт небольшую нагрузку на все суставы, во-вторых, снижает риск появления остеопороза, в-третьих, при лечебной оздоровительной ходьбе практически не бывает травм и намного уменьшается вероятность переломов тазобедренного сустава.

К тому же благодаря исследованиям, те люди, которые совершали пешие прогулки в течение 30 минут всего 3-5 раз в неделю, смогли немного укрепить свою минеральную костную плотность. А те, кто не выполнял этих рекомендаций, не достигли результатов.

Из всего этого можно сделать вывод. Лечебная ходьба – это лучший, самый простой, недорогой способ, чтобы всегда поддерживать свой организм в прекрасной форме, а может быть, и постоянно укреплять своё здоровье. Уже стало понятно, что при ходьбе не надо выполнять специальных упражнений. А эффект будет великолепный. К тому же ходьба доступна всем двигающимся людям. Главное – это не лениться ходить. И всегда надо помнить, что при ходьбе улучшается кровообращение, которое влияет на все органы и системы человека. А ещё помогает снизить вес, повысить тонус мышц и прочность костей особенно в нижней части тела, улучшает в организме процессы пищеварения. А проделывая ежедневно вечерние пешие прогулки, можно расслабить своё тело и потом благополучно уснуть.

Ходьбой можно и нужно заниматься регулярно. Её можно совместить с какими-то дружескими прогулками по прекрасным местам, с походом на работу или в магазин за продуктами. Ну, а если на улице непогода, то всегда на помощь может прийти беговая дорожка или дома, или в тренажёрном зале. Поэтому сразу можно сделать два дела одновременно. Это и что-то необходимое для дома, семьи и для работы. И в то же время помочь своему здоровью.

Все регулярные пешие прогулки укрепляют суставы, мышцы, кости, весь организм в целом. И для позвоночника этот вид нагрузки абсолютно безопасен. А это в будущем даст возможность избежать многочисленных травм и переломов. Конечно же, заметно улучшают работу сердца, лёгких и всей системы кровообращения интенсивный тип ходьбы.

К тому же как ни ходьба сжигает до 100 ккал, если проходить пешком всего 1,5–2 км каждый день. Ведь это один из самых доступных и эффективных способов для похудения. К тому же оздоровительная ходьба способствует выработке эндорфина и серотонина, отвечающих за душевное состояние человека. Не зря их называют гормонами счастья. Именно поэтому надо иногда вспоминать об этом и заниматься ходьбой, чтобы снять стресс или депрессию. А в результате получить положительные эмоции и замечательное настроение.

Так вот, если люди будут больше и чаще заниматься ходьбой, то показатель смертности уменьшится. Теперь уже нет никаких сомнений, что ходьба – это полезно.


Источник фото: Depositphotos
27 Июля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Польза трейла

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.