Борьба с лишним весом в области живота: йога и дыхательная гимнастика.

Скорее всего, во всем мире не найти женщину, которая в своей жизни ни разу не столкнулась бы с проблемой лишних килограммов. Каждую женщину это касается по-разному, однако, для многих самым проблемным участком тела является, все-таки, живот.

Даже те представительницы слабого пола, у которых нет повода беспокоиться за свою фигуру, сталкиваются с этой проблемой. Ответ на вопрос: "почему так происходит?" очень прост - на животе, к сожалению, скапливается наибольшее количество жиров.

Тренерами разработан не один комплекс упражнений для похудения живота. Благодаря такому разнообразию можно выбрать те упражнения, которые вам понравятся, и которые вам будет приятно выполнять, ведь хорошее настроение во время тренировок тоже является залогом успеха.

Напряженные условия жизни, вечная спешка, нехватка свободного времени - в результате о спортзале не может быть и речи. Как быть? Упражнения для похудения живота можно делать дома. Выполняя легкие упражнения для похудения живота в домашних условиях вес сбрасывается достаточно быстро, однако, чтобы эффект от тренировок был виден – заниматься нужно не реже 2-4 раз в неделю при высокой интенсивности упражнений (дыхание и сердцебиение учащенные).

Для разнообразия тренировок упражнения стоит выполнять в разных положениях. Например, к упражнениям для похудения живота стоя относятся разнообразные виды наклонов и приседаний, а в положении лежа делаются упражнения для похудения низа живота – подъемы вытянутых ног, рисование прямыми выпрямленными ногами цифр и букв в воздухе.

Такие простые упражнения для похудения живота дома не только помогают сбросить вес, но и в дальнейшем его контролировать и поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Об этих упражнениях уже неоднократно говорилось в разных статьях о похудении, а вот такие способы борьбы с лишним весом как йога и дыхательная гимнастика только начинают приобретать популярность.

Йога – верный друг в борьбе с животиком. Выполняя различные позы и асаны йоги можно нормализовать систему пищеварительного тракта, кровь обогатить кислородом, и, конечно же, при помощи упражнений йоги можно достичь похудения живота.

Упражнения для быстрого похудения живота выполняются в положении лежа на спине:

- Руки разведены в стороны (направление ладоней - вниз), колени согнуты и подтянуты к груди;
- Необходимо сделать выпад коленей к левой стороне тела, подвести их к левой руке так близко, как только возможно. Поверните голову вправо, посмотрев на правую руку;
- Плечи находятся параллельно полу - ровно и прямо. Закрыв глаза расслабиться, удерживая полученную позу;
- Дыхание медленное и равномерное в течение 6-10 вдохов;
- При выдохе бедра опускаются вниз на пол;
- Повторить на правой стороне данное упражнение.

Весь комплекс желательно выполнять несколько раз. Если делать 10-15 подходов в день – живот стремительно начнет подтягиваться и результат довольно скоро вас порадует.

Дыхательная гимнастика и дыхательные упражнения для похудения живота.

Дыхательная гимнастика стремительными темпами приобретает популярность, так как все большее число женщин с ее помощью избавляются от излишних жиров в области живота.

Всего лишь три упражнения служат основой дыхательной гимнастики: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Они созданы для уменьшения чувства голода, и контроля за ним.

Упражнение «Волна» делается в позиции лежа на спине, ноги под прямым углом согнуты, ступни стоят ровно, одна ладонь должна лежать на груди, а вторая – на животе (чтобы фиксировать дыхание). При вдохе нужно расправить грудь, а живот втянуть, при выдохе, напротив, необходимо втянуть грудь, посильнее надуть живот. Выполнять данное упражнение нужно около 40 раз.

«Лягушка» выполняется сидя на стуле, голень и бедро образовывают прямой угол, колени раздвинуты до ширины плеч. Нужно охватить правой рукой сверху левую руку, зажатую в кулак, и упереться в него лбом, локти прижать к коленям, расслабиться. Через 2 минуты через нос глубоко вдохнуть, чтобы воздух дошел до области живота, и медленно выдохнуть через рот, чтобы область живота стала мягкой и расслабленной.

Название третьего упражнения говорит само за себя - «Лотос». Выполняется в позе лотоса. Ладонь левой руки нужно поместить на ладонь правой, и на скрещенные ноги опустить обе руки, спина ровная, подбородок и плечи опущены вниз, глаза закрыты, языком легонько прикоснуться к нёбу. Пару минут дышать нужно спокойно, размеренно, затем минут 10 дышать как получается, выключить мозг и ни о чем не думать.

Упражнения для похудения, йога, дыхательная гимнастика – без сомнения влияют на уменьшение жира в организме, однако, не стоит забывать: какими бы не были эффективными упражнения для похудения живота, следует помнить и о правильном питании. Без комплексного подхода к похудению не удастся достичь желаемого результата.


Источник фото: Depositphotos
1 Июня 2015 Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме: