Борьба с лишним весом в области живота: йога и дыхательная гимнастика.

Борьба с лишним весом в области живота: йога и дыхательная гимнастика.

Скорее всего, во всем мире не найти женщину, которая в своей жизни ни разу не столкнулась бы с проблемой лишних килограммов. Каждую женщину это касается по-разному, однако, для многих самым проблемным участком тела является, все-таки, живот.

Даже те представительницы слабого пола, у которых нет повода беспокоиться за свою фигуру, сталкиваются с этой проблемой. Ответ на вопрос: "почему так происходит?" очень прост - на животе, к сожалению, скапливается наибольшее количество жиров.

Тренерами разработан не один комплекс упражнений для похудения живота. Благодаря такому разнообразию можно выбрать те упражнения, которые вам понравятся, и которые вам будет приятно выполнять, ведь хорошее настроение во время тренировок тоже является залогом успеха.

Напряженные условия жизни, вечная спешка, нехватка свободного времени - в результате о спортзале не может быть и речи. Как быть? Упражнения для похудения живота можно делать дома. Выполняя легкие упражнения для похудения живота в домашних условиях вес сбрасывается достаточно быстро, однако, чтобы эффект от тренировок был виден – заниматься нужно не реже 2-4 раз в неделю при высокой интенсивности упражнений (дыхание и сердцебиение учащенные).

Для разнообразия тренировок упражнения стоит выполнять в разных положениях. Например, к упражнениям для похудения живота стоя относятся разнообразные виды наклонов и приседаний, а в положении лежа делаются упражнения для похудения низа живота – подъемы вытянутых ног, рисование прямыми выпрямленными ногами цифр и букв в воздухе.

Такие простые упражнения для похудения живота дома не только помогают сбросить вес, но и в дальнейшем его контролировать и поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Об этих упражнениях уже неоднократно говорилось в разных статьях о похудении, а вот такие способы борьбы с лишним весом как йога и дыхательная гимнастика только начинают приобретать популярность.

Йога – верный друг в борьбе с животиком. Выполняя различные позы и асаны йоги можно нормализовать систему пищеварительного тракта, кровь обогатить кислородом, и, конечно же, при помощи упражнений йоги можно достичь похудения живота.

Упражнения для быстрого похудения живота выполняются в положении лежа на спине:


- Руки разведены в стороны (направление ладоней - вниз), колени согнуты и подтянуты к груди;
- Необходимо сделать выпад коленей к левой стороне тела, подвести их к левой руке так близко, как только возможно. Поверните голову вправо, посмотрев на правую руку;
- Плечи находятся параллельно полу - ровно и прямо. Закрыв глаза расслабиться, удерживая полученную позу;
- Дыхание медленное и равномерное в течение 6-10 вдохов;
- При выдохе бедра опускаются вниз на пол;
- Повторить на правой стороне данное упражнение.

Весь комплекс желательно выполнять несколько раз. Если делать 10-15 подходов в день – живот стремительно начнет подтягиваться и результат довольно скоро вас порадует.

Дыхательная гимнастика и дыхательные упражнения для похудения живота.

Дыхательная гимнастика стремительными темпами приобретает популярность, так как все большее число женщин с ее помощью избавляются от излишних жиров в области живота.

Всего лишь три упражнения служат основой дыхательной гимнастики: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Они созданы для уменьшения чувства голода, и контроля за ним.

Упражнение «Волна» делается в позиции лежа на спине, ноги под прямым углом согнуты, ступни стоят ровно, одна ладонь должна лежать на груди, а вторая – на животе (чтобы фиксировать дыхание). При вдохе нужно расправить грудь, а живот втянуть, при выдохе, напротив, необходимо втянуть грудь, посильнее надуть живот. Выполнять данное упражнение нужно около 40 раз.

«Лягушка» выполняется сидя на стуле, голень и бедро образовывают прямой угол, колени раздвинуты до ширины плеч. Нужно охватить правой рукой сверху левую руку, зажатую в кулак, и упереться в него лбом, локти прижать к коленям, расслабиться. Через 2 минуты через нос глубоко вдохнуть, чтобы воздух дошел до области живота, и медленно выдохнуть через рот, чтобы область живота стала мягкой и расслабленной.

Название третьего упражнения говорит само за себя - «Лотос». Выполняется в позе лотоса. Ладонь левой руки нужно поместить на ладонь правой, и на скрещенные ноги опустить обе руки, спина ровная, подбородок и плечи опущены вниз, глаза закрыты, языком легонько прикоснуться к нёбу. Пару минут дышать нужно спокойно, размеренно, затем минут 10 дышать как получается, выключить мозг и ни о чем не думать.

Упражнения для похудения, йога, дыхательная гимнастика – без сомнения влияют на уменьшение жира в организме, однако, не стоит забывать: какими бы не были эффективными упражнения для похудения живота, следует помнить и о правильном питании. Без комплексного подхода к похудению не удастся достичь желаемого результата.


Источник фото: Depositphotos
1 Июня 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Йога в офисе: 10 полезных упражнений

Способы облегчить симптомы астмы с помощью йоги

Виды йоги

Лечебная йога при болях в пояснице

Упражнения йоги для кишечника

Позы Йоги для очищения кишечника

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.