Как практиковать йогу на работе

Как практиковать йогу на работе

После нескольких утомительных часов, проведенных за офисным компьютером, вы можете почувствовать, что ваше тело стало тяжелым и жестким. Одним из вариантов расслабить и освежить мышцы и суставы является несколько упражнений йоги, которые можно выполнить в офисе. Ни студия йоги, ни мат вам для этого не понадобятся.

Инструкции

1. Начните с дыхания

Наиболее фундаментальная задача йоги – научиться дышать. Пока вы заняты работой, ваше дыхание учащенное и поверхностное, такое же, как при стрессе. Ваша офисная йога должна начаться с концентрации на дыхании.

Закройте дверь своего офиса (если таковая есть) и выключите компьютер. Сядьте на кресло (стул), максимально свободно, но обе ступни должны быть на полу. Потом, закройте глаза и глубоко вдохните через нос. Возможно, вам будет легче, если станете считать до трех во время вдоха и до трех во время выдоха. Если вы сделаете это, расслабятся мускулы вашего лица, разгладятся лоб и брови, разожмутся челюсти, а так же расслабится нижняя часть спины. Сделайте 10 подобных вдохов-выдохов.

В будущем постарайтесь поддерживать такое дыхание при выполнении упражнений.

2. Растягивание плеч

Поддерживая глубокое дыхание, поднимите руки над головой, держа ладони обращенными друг к другу. Опустите ваши плечи вниз, как бы вытягиваясь. Задержите эту позу на пять глубоких вдохов. После этого, вытяните руки перед собой и зафиксируйте примерно на уровне груди. Держа ладони обращенными друг к другу, вытягивайте руки вперед, немного выворачивая плечи. Затем верните плечи назад, обращая внимание на то, чтобы они не поднимались к ушам. Делая обратное движение, сведите лопатки. Повторите пять раз.

3. Вытягивание верхней части тела.

Продолжая сидеть, позвольте вашему дыханию подниматься к верхней части груди параллельно, в тон вдоху, поднимая руки. Немного наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой и вытянув руки над головой. Делая это, попытайтесь свести лопатки. Руки поднимайте до тех пор, пока не достигнете ощущения комфорта. Задержитесь в этом положении на три вдоха. Опустите руки и сделайте упражнение еще 4 раза. С каждым повтором обращайте внимание на изменения, которые вы можете почувствовать в состоянии своих рук и верхней части спины.

4. Восход и сияние

Встаньте и отойдите от рабочего стола. Ступни поставьте вместе, а руки свободно опустите вдоль тела. Параллельно вдоху поднимите руки над головой. На выдохе опустите руки к полу, попробуйте его коснуться. Если у вас имеются проблемы с поясницей, опуская руки, немного согните колени. Останьтесь в такой позиции на один цикл вдох-выдох. Затем, снова на вдохе, поднимите руки над головой, параллельно выпрямляя спину. Соедините ладони и посмотрите на свои руки. На выдохе, опустите руки, возвращаясь в исходную позицию. Выполняя данные движения, обратите внимание на то, чтобы ваши движения выполнялись синхронно с дыханием. А так же не позволяйте себе горбиться в момент наклона и возвращения в исходную позицию. Держите подбородок поднятым и смотрите в направлении за кончик носа, это поможет вам держать спину прямой. Повторите упражнение пять раз.

5. Отдых и освежение

Вернитесь в кресло или сядьте на полу в удобную позу. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Если ваше сознание попытается задуматься над рабочими проблемами, снова верните его к дыханию. Запомните, что необходимо расслабить мышцы лица и держать спину вытянутой. Останьтесь в такой позе на пять минут или чуть больше. Когда рабочий стресс начнет вас снова одолевать, просто сделайте несколько вдохов-выдохов по изученной методике, что напомнит вам о мире и спокойствии, которое вы взрастили систематическими упражнениями.

Советы и предупреждения

Эти упражнения йоги для офиса более полезны для того, чтобы взбодриться, нежели шоколадный батончик или кофеиновый напиток. Если у вас имеются проблемы с поясницей или травмы плеча, прежде чем выполнять данные упражнения проконсультируйтесь с врачом.



Источник фото: Depositphotos
13 Июля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Йога в офисе: 10 полезных упражнений

Способы облегчить симптомы астмы с помощью йоги

Виды йоги

Лечебная йога при болях в пояснице

Упражнения йоги для кишечника

Позы Йоги для очищения кишечника

Возврат к списку


0
Guest
интересно
Имя Цитировать 0
 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.