Упражнения динамической йоги

 Упражнения динамической йоги

Динамическая йога – одно из направлений хайта-йоги. В результате упражнений динамической йоги укрепляется опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система, а также повышается мышечный тонус. А еще благодаря динамической йоге улучшается фигура и повышается стрессоустойчивость.

Есть несколько упражнений динамической йоги, которые подходят для людей в среднем возрасте, более гибких, эластичных и не страдающих лишним весом.

Вытягивание.
Для упражнения необходимо принять положения стоя. Спину выпрямляем, живот втягиваем, ноги вместе, руки опущены. Данное положение удобно для других разминочных упражнений. Руки поднимаем и одновременно становимся на носочки. Тянемся вверх сначала руками, потом всем корпусом и ногами. Следует зафиксировать положение на пять секунд. Представьте себе, что вы дотянулись руками до потолка, а потом все выше и выше. Попробуйте ощутить всю энергию Космоса. Возвращаться в обратное положение следует поэтапно.

Это упражнение помогает отключить мозг от ненужных мыслей, сосредоточиться, контролировать свое тело.

Следующее упражнение направлено на развитие кистей рук. Его выполнять следует с максимальным напряжением. Руки вытягиваем вперед и представляем, что упираемся ими в стенку. Нужно со всей силы напрячь кисти рук до появления дрожи в теле, от этого будет зависеть эффект. В таком положении задержаться примерно на 7 секунд.

Вращение и повороты головы. Упражнение выполняем сначала медленно, а потом усиливаем темп. Делаем повороты головы то влево, то вправо, при этом корпус остается неподвижным. Один поворот предполагает по времени 5-7 секунд. Во время быстрого темпа все происходит очень резко. Это же повторить, только голову теперь запрокидываем вверх и вниз.

Следующее упражнение называется вращение корпусом. Занимаем положение стоя, ноги располагаем на ширине плеч. Руками делаем замок за спиной. Начинаем вращать корпусом, увеличивая темп. За счет этого упражнения происходит разработка позвоночника и тренировка вестибулярного аппарата.

Вращение коленями. В исходном положении стоя, сгибаем ноги в коленях и вращаем ими навстречу друг другу то в одну, то в другую сторону.

Прогибы в пояснице. Ставим ноги врозь, руки укладываем на поясницу, так чтобы большие пальцы оказались впереди. Делаем большой вдох и по максимуму нагибаемся назад, фиксируем положение на три секунды. Затем медленно прогибаемся вперед и без рук пробуем вернуться в начальное положение. Повторить его необходимо несколько раз. Данное упражнение способствует увеличению гибкости позвоночника.


Источник фото: Depositphotos
1 Сентября 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Йога в офисе: 10 полезных упражнений

Способы облегчить симптомы астмы с помощью йоги

Виды йоги

Лечебная йога при болях в пояснице

Упражнения йоги для кишечника

Позы Йоги для очищения кишечника

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.