Йога для новичков

Йога для новичков

Всем давным-давно известно, что йога является одним из самых проверенных и эффективных способов приведения своего тела и своих мыслей в нужное русло. Наверное, каждый из нас задумывался о том, чтобы начать заниматься йогой. Но отсутствие должных знаний и обширная информация в интернете только запутывали нас. Возможно, кто-то даже пытался повторить несколько асан с ролика на Ютюбе или в соцсетях. Наша статья поможет вам разобраться, с чего же все-таки стоит начать изучение йоги.

Если вас беспокоит вопрос о том, что невозможно заниматься йогой в одиночку – то вы глубоко заблуждаетесь. Ведь постичь самого себя лучше всего удается, когда вы наедине с собой и со своими мыслями. Каждый день заставляйте себя выполнять комплекс упражнений, и тогда это войдет в привычку, и вы уже не сможете представить свой день без занятий йогой.

Помните, что лучше заниматься йогой каждый день по 15 минут, чем делать перерывы в несколько дней. Здесь важна практика, чтобы ваши мышцы всегда оставались в тонусе, а ваши мысли пришли в упорядоченное, спокойное состояние. Также новичкам важно помнить, что только выполнение асан будет недостаточно для постижения науки йоги. Огромное место в практике занимают медитации и пранаямы. Пранаяма, или по-другому практика дыхания, способствует нормализации работы нервной системы, помогает прогнать дурные мысли и наполнить тело оптимизмом и хорошим настроением. Ну а про целительную силу медитаций, наверное, слышал каждый.

Итак, вы взвесили все за и против и выделили 15 минут занятиям йогой. Отлично, можно начинать. Первое, что каждый новичок должен уяснить для себя – дыхание – это самая главная составляющая йоги. Без правильного процесса дыхания невозможно точное и грамотное выполнение асан. Важно научиться чувствовать свои легкие – отведите первые дни тренировки спокойному дыханию. Все 15 минут просто постарайтесь почувствовать каждый отдел ваших легких, постепенно наполняя их кислородом от самого живота до верхних отделов. Правильное дыхание не только успокаивает, но и обладает терапевтическим эффектом. Так что дышите на здоровье.

Следующим этапом будет изучение нескольких асан, которые помогут вам войти в мир йоги и по-настоящему полюбить его. Рекомендуется заниматься йогой утром, поэтому важно перед занятиями выпить стакан воды. Можно добавить туда лимонный сок или имбирь для вкуса. Это улучшит ваше настроение и поможет всему организму проснуться, в особенности вашему кишечнику.

Итак, настройтесь на хорошую, позитивную волну. Несколько минут уделите своему дыханию, можете закрыть глаза. Чувствуйте каждую частичку своего тела. Дышите ровно, полной грудью.

Первая поза – тадасана (поза горы).

поза горы

Расслабьтесь, ноги поставьте на ширине плеч, ваши пяточки должны быть немного вывернуты наружу. Опирайтесь всей стопой о пол, чувствуйте почву под ногами. Руки опущены вдоль туловища, пальцы прямые. Ваша диафрагма должна быть несколько поднята, чтобы возможно было расслабить мышцы живота. Отлично. Ваша грудная клетка постепенно раскрывается, а таз отводится назад, при этом следует прогнуться в позвоночнике. Пытайтесь достать ребрами до пупка. Выполняйте все медленно и плавно, концентрируйтесь на дыхании.

Вторая поза – врикшасана (поза дерева).

поза дерева

Левая часть стопы должна быть помещена на внутренней части бедра. На вдохе медленно поднимите руки вверх – пальцы прямые, устремленные к солнцу. Дыхание ровное и спокойное. Пытайтесь удерживать равновесие, для этого опирайтесь на всю стопу ноги, а пальцы ноги должны быть такими же прямыми, как и на руках. Опустите руки. Проделайте тоже самое, только на другую ногу.

Третья поза – триконасана (треугольник).

треугольник

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Пусть ваш правый носок будет развернут на 90 градусов, а левый – на 10-15 внутрь. Медленно начинайте разворачивать таз и зафиксируйте его. Начинайте поднимать руки в стороны. Не забывайте про правильное дыхание. Важно, чтобы ваши руки оказались на одной линии, а ваши плечи не поднимались. Затем начните медленное движение вправо, при этом ваша спина должна быть прямой. Продолжайте движение до того момента, насколько вам хватает гибкости, затем опустите правую руку на бедро и посмотрите на поднятую левую руку. Зафиксируйте положение. Медленно выходите из позы и повторите тоже самое в другую сторону.

Итак, эти простые, нехитрые асаны помогут вам начать обучение йогой. Практикуйтесь каждый день и результаты не заставят себя долго ждать. Будьте здоровыми и красивыми.


Источник фото: Depositphotos
21 Мая 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Йога в офисе: 10 полезных упражнений

Способы облегчить симптомы астмы с помощью йоги

Виды йоги

Лечебная йога при болях в пояснице

Упражнения йоги для кишечника

Позы Йоги для очищения кишечника

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.