Йога для сна: Как справиться с бессонницей с помощью специального комплекса упражнений

 Йога для сна: Как справиться с бессонницей с помощью специального комплекса упражнений

Бессонница – это одна из самых актуальных проблем на сегодняшний день. Бешеный ритм современной жизни, тревожность, переживания, стрессы и депрессии – все это мешает нам наслаждаться здоровым сном и заставляет до утра беспокойно ворочаться в постели.

Отличным лекарством от бессонницы может стать уникальная методика йоги для сна, которая позволяет на телесном уровне справиться с психологическими проблемами. Как известно, физические нагрузки не рекомендованы в вечернее время, однако данная методика предусматривает выполнение упражнений за полчаса до сна.

В первую очередь необходимо выявить причину ваших проблем со сном. Проанализируйте поступки и действия, которые вы совершаете в течение дня, особенно в вечернее время, и подумайте, что именно может оказывать негативное воздействие на ваше эмоциональное и физическое состояние. Откажитесь от вечернего и тем более ночного просмотра телевизора, работе на компьютере, а также чтения книг, сюжет которых заставляет вас напрягаться, переживать и испытывать другие сильные эмоции. Обязательно проветривайте комнату перед сном и принимайте теплую ванну. Это будет способствовать общему расслаблению организма. И наконец, перед сном выполните комплекс асан из йоги для сна:

1. В первую очередь необходимо немного размяться. Для этого встаньте прямо и плавно наклоняйтесь вперед. Вы должны согнуться практически пополам, чтобы голова провисала почти до пола. При этом старайтесь не напрягать мышцы и предельно расслабиться. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты.

2. Для следующего упражнения необходимо стать на четвереньки. Сначала помотайте задней частью тела, затем – головой. Это упражнение позволяет снять тяжесть и усталость, расслабить шею и спину. Продолжительность выполнения 1-2 минуты.

3. Далее сядьте по-турецки на коврик, левую руку положите на правое колено, а правую руку уберите за спину. Глубоко вдохните, а на выдохе медленно поворачивайте корпус влево до того момента, когда почувствуете напряжение в мышцах. Оставайтесь в такой позе около 30 секунд, затем повторите, поменяв руки местами и поворачивая туловище в другую сторону. В этом упражнении комплекса йоги для сна очень важно соблюдать правильную технику дыхания.

4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте вместе и максимально близко к ягодицам. Постепенно начинайте опускать колени в стороны, не разводя ступней. Ноги должны образовывать ромб. Руки при этом раскиньте в стороны. Медленно сводите и разводите колени в течение 2-3 минут.

5. Оставаясь в положении лежа, подтяните ноги к груди и обхватите их руками, лодыжки при этом необходимо скрестить. Сделайте глубокий вдох и перекатитесь в положение сидя, на выдохе – в исходное положение. Выполняйте упражнение 2-3 минуты. Лучше всего делать перекаты на коврике, либо другой не слишком твердой поверхности, чтобы не повредить спину.

6. Для того чтобы задействовать все тело, сожмите пальцы рук и ног, сморщите лицо, согните руки и ноги, сведите плечи. Продержитесь в таком сжатом положении несколько секунд и расслабьте тело, затем повторите упражнение пять раз.

7. Для заключительного упражнения лягте на спину и в течение нескольких минут трясите ногами и руками, это позволит нормализовать кровообращение и расслабиться всему организму.

Важно помнить, что все упражнения необходимо выполнять плавно, без резких движений, в спокойной обстановке, держа правильный ритм дыхания. Ведь итогом данной методики йоги для сна должно стать расслабление тела и внутренний душевный покой, а не растяжения мышц и излишняя возбужденность. Правильность выполнения всех упражнений – залог вашего здорового и спокойного сна.


Источник фото: Depositphotos
14 Сентября 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Йога в офисе: 10 полезных упражнений

Способы облегчить симптомы астмы с помощью йоги

Виды йоги

Лечебная йога при болях в пояснице

Упражнения йоги для кишечника

Позы Йоги для очищения кишечника

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.