Как избавиться от приступов паники?

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни пребывал в паническом состоянии. У некоторых это состояние наступает с незавидной регулярностью. Приступы паники могут присутствовать отдельно или быть частью фобического состояния как-то аэрофобия, клаустрофобия, агорафобия и т.д.

В такой момент человек ощущает внезапную интенсивную тревогу, напряжение и физиологическое возбуждение, учащенное сердцебиение, спазмы в животе, страх, эмоциональный дискомфорт, одышку, и многое другое. В момент паники в организме вырабатывается повышенное количество адреналина и кортизола – гормонов стресса.

Во время приступа паники человек переживает сильный страх и даже ужас, дыхание учащается, сердце бьется быстрее, появляется напряжение в животе и иных частях тела, повышенная потливость. Панические атаки зачастую происходят в тех местах или ситуациях, где они встречались раньше. Если вы переживали приступы паники, то это может быть достаточно пугающим обстоятельством, чтобы с ним бороться.

Каковы причины приступов паники?

Причиной может быть наследственность. Панические атаки чаще встречаются у людей, у которых члены семьи страдали невротическими расстройствами. Тем не менее, у многих людей без семейной истории с паническими атаками вполне может развиваться паническое расстройство. Следующий фактор – ребенок рос в семье под гиперопекой родителей, где его защищали даже при отсутствии реальной опасности.

Физиологические симптомы приступов паники:

Чувство страха, потливость, удушье, боль в желудке, тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение, головная боль, холодные и горячие волны, покалывание и даже онемение лица, рук, ног и рта, шатание или озноб, покалывание в позвоночнике, субъективное ощущение сердечного приступа, мышечные спазмы, скрежет зубов, шум в голове или ушах, усталость и слабость в теле и ощущение, будто тело исчезает.

Психиатрические симптомы приступов паники:

1. Сильный страх от происходящего и потеря уверенности в себе.

2. Потеря способности к логическому мышлению.

3. Потеря веры в жизнь, неуверенность в завтрашнем дне.

4. Навязчивые иррациональные мысли.

5. Громкий постоянный внутренний диалог.

6. Ощущение, что все нереально, как во сне – дереализация.

7. Деперсонализация – человек не связан со своим телом и он находится вне времени и пространства.

8. Избегающее поведение – человек избегает ситуаций, где думает, что может пережить очередной приступ паники.

9. Чувство, что человека никто не понимает, что с ним происходит.

10. Ощущение: «я умираю» и «я схожу с ума».

11. Навязчивая мысль, что произойдет что-то ужасное и человек не сможет его остановить.

12. Опасение, что паника есть симптом какого-то серьезного заболевания.

13. Страх неудачи, обострение чувств, страх оказаться на публике не в лучшем свете, страх смерти и в результате - страх жизни и постоянная тревога.

14. Заметное ускорение или замедление времени.

Как избавиться от приступов паники?

Мы во многом помогаем своей психике, если принимаем чувства и мысли, которые вызывает у нас приступ паники. Признание того, что вы страдаете от этого заболевания и готовы начать с ним бороться, даст вам силу человека, взявшего на себя ответственность за свою жизнь. Нужно быть честным с самим собой, не вызывая чувства смущения. Нужно признаться не только самому себе, но и своим близким о том, что вы испытываете. Не стоит подавлять и скрывать все это, поскольку само по себе это приведет к изоляции от остальных.

Разговаривая с другими, вы сможете распоряжаться своими ощущениями чуждости, которые возникают из-за приступов паники. Глубоко в своей душе вы понимаете, что не сойдете с ума и не умрете, переживая очередной кризис. Поэтому сможете остановить следующую паническую атаку в середине без опасения дальнейшей эскалации. Если вы поймете, что панический кризис не является чем-то, что может убить, это будет началом понимания причин его возникновения.

Панические атаки не разрушают, так что постарайтесь не впадать в ужас, когда они начинаются. Не унывайте, если не в состоянии справиться с ними. Атака непременно утихнет и наступит время, когда вы сможете дать себе ответ, что стало причиной своего панического состояния.

Во время приступа паники попробуйте сделать глубокий вдох и медленный выдох, тогда симптомы будут уменьшаться. Другой успешный трюк – взять бумажный пакет и начать глубоко в него дышать, кризис также уменьшится.

Когда вы начнете воспринимать свои приступы паники как факт, примете эту неприятную реальность, поймете, что с вами происходит, страх непременно исчезнет. Вы осознаете, что паника не убивает, а лишь создает серьезный дискомфорт в течение некоторого времени.

Photo Credit: Depositphotos 

16 Февраля 2015 Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме: