Как повысить свою стрессоустойчивость?
Жизнь современного человека постоянно наполнена стрессами – большими и незначительными. От одних можно отойти очень быстро, а другие подкашивают нас на несколько месяцев. Конечно, отгородиться от стрессовых ситуаций и жить в постоянном покое невозможно, зато есть способы, помогающие принимать удары судьбы с наименьшими для себя последствиями.
Как повысить свою стрессоустойчивость?
Изменить свое восприятие стрессовых ситуаций и повысить стрессоустойчивость можно двумя комплексными подходами: психологическим и физическим.
В здоровом теле – здоровый дух
Именно так можно охарактеризовать физическую готовность организма к разным нервным обстоятельствам. Дело в том, что мозговая деятельность человека (например, память, внимательность, быстрота принятий решений) напрямую зависит от образа жизни, от занятий спорта и пребывания на свежем воздухе.
Как подготовить тело к стрессу:
– спите не менее 8 часов в сутки. Полноценный сон благоприятно влияет на работоспособность в течение всего дня. К тому же хорошо отдохнувший человек намного легче воспринимает негативную информацию;
– спорт. Физические нагрузки укрепляют организм, насыщают кровь кислородом, который так необходим мозгу для повышения сосредоточенности и спокойствия. Кроме того, спорт, особенно командный, дисциплинирует человека, повышается самоорганизованность, что дает силы не впадать в панику даже в самых тяжелых ситуациях;
– качественное питание. Чем разнообразней рацион, тем больше полезных веществ попадает в организм. Нехватка витаминов только усиливает подавленное состояние человека;
– прогулка на свежем воздухе – это не только польза для тела, но и способ отвлечься, сменить обстановку. Как правило, во время прогулки часто приходят в голову варианты решения многих проблем;
– водные процедуры. Контрастный душ прекрасно бодрит тело утром, а горячая ванна с различными аромамаслами оказывает расслабляющее, релаксирующее действие.
Психологическая подготовка
Хотя стрессоустойчивость в большей мере зависит от характера и темперамента человека, все же можно смягчить личное восприятие и не доводить себя до нервного срыва.
Уравновешенность и спокойствие – залог адекватного реагирования на стресс. Рассмотрим способы успокоения себя при трудных жизненных обстоятельствах:
– измените свое отношение к стрессовой ситуации. Не следует думать о ней постоянно. Если ничего нельзя изменить, то и нет смысла прокручивать в голове одно и то же. Отвлекитесь на другие, более приятные мысли;
– хобби. Любое увлечение по душе отвлечет от негатива. К тому же, занятие любимым делом – это тот же отдых, который благоприятно влияет на нервную систему;
– общение с друзьями – они выслушают, поддержат и даже подскажут пути решения проблемы. К тому же общение с друзьями очень отвлекает, что также дает возможность не только выйти из стресса, но и не подвергаться ему вообще;
– эффективным способом является ведение личного дневника. Часто описанная на бумаге проблема уже не кажется такой глобальной, как на первый взгляд;
– плачьте. Если эмоции бьют через край, то слезы выведут вас из этого тяжелого душевного состояния, не стоит их сдерживать;
– расслабляющая музыка. Привести свои мысли в порядок поможет любимая спокойная музыка, которую желательно слушать в одиночестве, а еще лучше – занимаясь йогой или любимым делом.
Основная задача при поднятии уровня стрессоустойчивости – это умение переключаться с негативных эмоций на позитивные. При этом невозмутимое реагирование даже на самые агрессивные ситуации можно выработать, постоянно работая над собой.
Photo Credit: Shutterstock.com
5 Марта 2015
Мне нравиться:
Добавить в закладки
Материалы по теме: