Как повысить свою стрессоустойчивость?

Как повысить свою стрессоустойчивость?

Жизнь современного человека постоянно наполнена стрессами – большими и незначительными. От одних можно отойти очень быстро, а другие подкашивают нас на несколько месяцев. Конечно, отгородиться от стрессовых ситуаций и жить в постоянном покое невозможно, зато есть способы, помогающие принимать удары судьбы с наименьшими для себя последствиями.

Как повысить свою стрессоустойчивость?

Изменить свое восприятие стрессовых ситуаций и повысить стрессоустойчивость можно двумя комплексными подходами: психологическим и физическим.

В здоровом теле – здоровый дух

Именно так можно охарактеризовать физическую готовность организма к разным нервным обстоятельствам. Дело в том, что мозговая деятельность человека (например, память, внимательность, быстрота принятий решений) напрямую зависит от образа жизни, от занятий спорта и пребывания на свежем воздухе.

Как подготовить тело к стрессу:

– спите не менее 8 часов в сутки. Полноценный сон благоприятно влияет на работоспособность в течение всего дня. К тому же хорошо отдохнувший человек намного легче воспринимает негативную информацию;
– спорт. Физические нагрузки укрепляют организм, насыщают кровь кислородом, который так необходим мозгу для повышения сосредоточенности и спокойствия. Кроме того, спорт, особенно командный, дисциплинирует человека, повышается самоорганизованность, что дает силы не впадать в панику даже в самых тяжелых ситуациях;
– качественное питание. Чем разнообразней рацион, тем больше полезных веществ попадает в организм. Нехватка витаминов только усиливает подавленное состояние человека;
– прогулка на свежем воздухе – это не только польза для тела, но и способ отвлечься, сменить обстановку. Как правило, во время прогулки часто приходят в голову варианты решения многих проблем;
– водные процедуры. Контрастный душ прекрасно бодрит тело утром, а горячая ванна с различными аромамаслами оказывает расслабляющее, релаксирующее действие.

Психологическая подготовка

Хотя стрессоустойчивость в большей мере зависит от характера и темперамента человека, все же можно смягчить личное восприятие и не доводить себя до нервного срыва.

Уравновешенность и спокойствие – залог адекватного реагирования на стресс. Рассмотрим способы успокоения себя при трудных жизненных обстоятельствах:
– измените свое отношение к стрессовой ситуации. Не следует думать о ней постоянно. Если ничего нельзя изменить, то и нет смысла прокручивать в голове одно и то же. Отвлекитесь на другие, более приятные мысли;
– хобби. Любое увлечение по душе отвлечет от негатива. К тому же, занятие любимым делом – это тот же отдых, который благоприятно влияет на нервную систему;
 – общение с друзьями – они выслушают, поддержат и даже подскажут пути решения проблемы. К тому же общение с друзьями очень отвлекает, что также дает возможность не только выйти из стресса, но и не подвергаться ему вообще;
 – эффективным способом является ведение личного дневника. Часто описанная на бумаге проблема уже не кажется такой глобальной, как на первый взгляд;
 – плачьте. Если эмоции бьют через край, то слезы выведут вас из этого тяжелого душевного состояния, не стоит их сдерживать;
 – расслабляющая музыка. Привести свои мысли в порядок поможет любимая спокойная музыка, которую желательно слушать в одиночестве, а еще лучше – занимаясь йогой или любимым делом.

Основная задача при поднятии уровня стрессоустойчивости – это умение переключаться с негативных эмоций на позитивные. При этом невозмутимое реагирование даже на самые агрессивные ситуации можно выработать, постоянно работая над собой.


Photo Credit: Shutterstock.com


5 Марта 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Наука о счастье: Почему недовольство собой буквально убивает вас

Релаксация

Как стать счастливее в 2016 году: 16 простых способов

Целебные свойства драгоценных камней

Как успевать больше, тратя меньше времени и усилий

Приди ко мне, удача: как стать везунчиком?

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.