Как прожить долго и счастливо!

Эти несколько полезных советов помогут вам увеличить продолжительность жизни.

n6.jpg

1. Избегайте воздействия канцерогенов.


Хотя существует множество факторов, вызывающих рак, легко избежать наиболее распространенные из них.

- Бросьте курить. Любой дым, который входит в ваши легкие, плох для вашего здоровья. Медицинское сообщество в целом согласилось, что курение может привести к преждевременной смерти.

- Также избегайте пассивного курения. Даже если вы не держите сигарету во рту, вы все равно страдаете, поэтому старайтесь избегать любого воздействия дыма.

- Используйте солнцезащитный крем. Даже если ваш тон кожи не светлый и в вашей семье не было больных раком, большое количество солнечного света, достигающего Земли, напрямую угрожает каждому, кто проводит больше 15 минут на открытом воздухе. Не впадайте в крайности и не избегайте солнца, т.к. его свет также способствует усвоению витамина D, что очень важно для здоровья.


2. Измените ваши привычки в еде.



- Пейте много воды. 

Этот универсальный растворитель является наиболее эффективным оружием в борьбе с токсинами и другими вредными веществами в организме, которые в конечном итоге выходят из вашего тела с жидкостью.

- Избегайте простых углеводов. 

Есть слишком много сахара вредно, и он также повышает уровень инсулина в крови и возникновение рака молочной железы у женщин в постменопаузе.

- Избегайте излишеств. 

Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше, может привести к серьезным повреждениям при чрезмерных количествах, будь то продукты питания, алкоголь, наркотики или такие лекарства, как парацетамол. Это не только незаконные синтетические наркотики, но и алкоголь, табак, и даже кофеин. Любой препарат нельзя пить с алкоголем, например, аспирин, поскольку вы создаете потенциал сокращения вашей жизни, если вы не знаете все его побочные эффекты и используете его безответственно. То же самое касается еды: читайте этикетки, чтобы узнать, что вы едите, и помните, что умеренность является ключом ко всему.

- Рассмотрите низкокалорийную диету или периодическое голодание. 

Выберите день или два, когда вы пропустите прием еды, и делайте это ежемесячно или раз в два месяца. Этот пост может улучшить продолжительность жизни.

- Баланс соотношения омега-3, Омега-6. 

Диета с высоким содержанием омега-6 жирных кислот увеличивает ваши шансы заработать болезни сердца и рак. Снижайте потребление Омега-6 (кукурузное масло и масло канолы являются одними из самых вредных), и увеличивайте потребление омега-3 жирных кислот, которые имеются в рыбе, такой как лосось.


3. Рассмотрите дефекацию на корточках


Так вы снизите риск развития рака толстой кишки и геморроя (это не опасно, но очень неудобно).


4. Потребление антиоксидантов


Антиоксиданты снижают риск развития рака, и существует три простых способа их употребления:

- Пейте много чая. Есть два основных типа чая - зеленый и черный. Оба происходят из одного и того же дерева, но зеленый чай меньше обработан, чем черный. Среди преимуществ потребления зеленого чая снижение шансов пережить сердечный приступ и любой вид рака, увеличение энергии и скорости обмена веществ (благоприятные условия для потери веса) и замедление старения благодаря высоким темпам антиоксидантов, которые он предоставляет. Черный чай обладает теми же преимуществами, но в меньших количествах. Попробуйте пить по пять чашек чая в день (берите сорта без кофеина и с большим количеством питательных веществ).

- Ешьте горький шоколад. Порция темного шоколада в день может помочь вашей сосудистой системе, так как какао очень полезно. Темный шоколад содержит больше антиоксидантов, чем различные конфеты; выбирайте сорта, содержащие, по меньшей мере, 60% какао. Шоколад также сделает вас счастливее, потому что он высвобождает эндорфины в организме.

- Выпивайте бокал красного вина в день. Красное вино содержит полифенолы, которые поддерживают эластичность стенок артерий, а также действует как антиоксидант, снижая клеточное старение. Если вы не хотите пить вино каждый день, употребляйте красный виноград вместо этого.

Съедайте, по крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день. Вы получите бесчисленные преимущества для вашего тела, если это сделаете.


5. Снижение стресса.


Найдите способ снять стресс и живите расслабленной жизнью.

- Развивайте отношения. Люди, которые могут положиться на близких друзей или партнеров по жизни, как правило, живут дольше. Это происходит потому, что со стрессом, скукой и депрессией лучше справляться в компании. Поэтому делите заботы с вашим партнером, семьей или друзьями!

- Вы должны устранить причины, которые заставляют вас чувствовать стресс или депрессию. Попробуйте научиться медитировать или просто глубоко дышать, когда вы чувствуете себя подавленным и попытайтесь взглянуть на вещи с другой точки зрения. Вы не можете быть здоровым физиологически, если ваш ум не спокоен.

- Старайтесь не бояться. Фобии, ненужное беспокойство, паранойя и страх перед смертью не имеют смысла для жизни: жизнь может закончиться в любой момент, но лучше ее прожить легко и без напряжения, которые могут повлиять на ваше тело.

- Всегда ищите светлую сторону вещей. Если вы настроены оптимистично, вы будете наслаждаться жизнью больше.

- Будьте заняты. Доказано, что люди, которые много работают или занимаются волонтерской работой, могут жить дольше. Являясь частью сообщества или социальной группы, вы помогаете себе сохранить вашу жизнь полной удовлетворенности до конца.

- Улыбка. Улыбка является средством для релаксации: улыбка не только улучшает настроение, но несет хорошие физические и психические раздражители от людей вокруг вас.


6. Развивайте чувство цели для вашей жизни.


Если вы чувствуете, что у вас есть работа, которую необходимо делать, ваша жизнь может быть дольше. Это может быть обеспечение жизни для других людей, или что-то абстрактное, чтобы вдохновить вашу деятельность или написание книги.


7. Будьте внимательны, чтобы не создать себе проблемы, которые могут сократить вашу жизнь:


- Будьте осторожны. 

Смотрите в обе стороны при пересечении улиц и используйте соответствующее оборудование безопасности для любой деятельности, которую вы делаете. Берегите особенно голову, хотя человеческий череп является жестким, тяжелый удар может изменить вашу жизнь навсегда, приведя к параличу или смерти мозга.

- Ставьте безопасные цели. 

Если вы думаете, что отношения, образ жизни или рекреационная деятельность может привести к серьезной аварии, избегайте риска и ищите другие способы действия.

- Используйте ремень безопасности в автомобиле.

Это звучит избито, но крайне важно использовать его как для водителя, так и для пассажира.


8. Физические упражнения на регулярной основе.


Оставляйте время для занятия спортом, что принесет вам много пользы - не начинайте с усиленных процедур, но постепенно увеличивайте нагрузку.

Самый простой способ - это ходьба. 30-минутная прогулка может принести много преимуществ для здоровья вашей сердечно-сосудистой системы, а интенсивные тренировки сократят риск смерти вдвое.


9. Получите хорошее образование.


Образование помогает людям во всем мире достичь того образа жизни, который помогает долголетию.


10. Напишите список благодарности.


Поблагодарите в нем за все, что у вас есть сейчас, и не пишите то, что вы хотели бы получить. Это позволит вам чувствовать себя более счастливым, что отразится на вашем здоровье.


11. Сделайте стабильный график вашего сна.


Спите определенное количество времени, чтобы дать вашему организму возможность отдыхать и восстанавливаться регулярно.


12. Используйте свой ум.


Если вы позволите ему атрофироваться или чувствовать себя несчастным, он не будет видеть смысла продолжать жизнь. Самые старые люди имеют очень активный ум.

Выберите книгу, которая заставляет вас думать. Работа мозга снижает риск таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. Головоломки, кроссворды или судоку также могут помочь вам быть готовым принимать более обоснованные решения в реальной жизни.


13. Чистите зубы каждый день.


 Бактерии в деснах могут воспалить артерии рта и вызвать серьезные заболевания.



14. Смейтесь ежедневно.


Говорят, что смех - это лекарство, которое несет в себе реальные физиологические преимущества, поэтому наслаждайтесь смехом, чтобы чувствовать себя хорошо.

 


Photo Credit: Shutterstock.com




10 Декабря 2014
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Наука о счастье: Почему недовольство собой буквально убивает вас

Релаксация

Как стать счастливее в 2016 году: 16 простых способов

Целебные свойства драгоценных камней

Как успевать больше, тратя меньше времени и усилий

Приди ко мне, удача: как стать везунчиком?

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.