Как уйти от депрессии и не потерять себя: 10 основных правил

В ежедневной погоне за временем жизненный ритм осуществляется на высоких скоростях. Информационный поток заполняет практически все мыслительное поле человека, становится все труднее поспевать за технологиями и прогрессом. Парадокс современности состоит в том, что, с одной стороны, человечество движется по пути экономии ресурсов и улучшения условий жизни, с другой стороны, времени на отдых и единение с собой становится все меньше. Усталость, недосыпание и стрессы приводят к тому, что депрессия становится более популярным заболеванием, чем банальный насморк.

Как избежать угнетенного состояния и вылечиться от депрессии? Существует несколько простых правил, которые обязательно помогут вам в решении вашей проблемы.

Правило первое

Если вы уже осознали, что больны этим недугом, и готовы принять все меры, чтобы вновь начать радоваться жизни, самое простое и самое действенное средство – обратиться за помощью к специалисту. Необходимо взять ситуацию под контроль и следовать предписаниям врача. В зависимости от тяжести заболевания вам пропишут курс антидепрессантов и назначат лечение.

Правило второе

Освободитесь от чувства вины. Признание своего состояния болезнью вовсе не означает, что вы проявляете слабость. Напротив, это важнейший этап на пути к выздоровлению.

Правило третье

Необходимо говорить. Говорить с кем-то о своем состоянии или просто найти понимающего собеседника – очень важно в данный момент. Не отмалчивайтесь и не отгораживайтесь от родных и близких. Пусть ваши друзья знают, что вы переживаете сложный период и постараются войти в ваше положение. Необходимо донести до окружающих причину вашего поведения, раздражительности и плохого самочувствия. Желательно, чтобы вы почаще виделись с друзьями и пытались поддерживать беседы даже тогда, когда это совсем тяжело.

Правило четвертое

Очень часто недостаток свежего воздуха и малоподвижный образ жизни провоцирует обострение депрессивных состояний. Необходимо заниматься спортом или хотя бы делать посильные физические упражнения. Весьма благотворно действует на организм отдых на природе и занятия бегом.

Правило пятое

Как можно больше отдыхать и не перерабатывать. Если есть возможность, можно взять выходные, отгул или отпуск на работе. В том случае, когда такой возможности нет, сбавить темп и планировать рабочие дела таким образом, чтобы делать все постепенно и малыми объемами. Сложные решения на работе или дома отложить на потом или перепоручить кому-то. Не бойтесь просить о помощи коллег. Вокруг находятся такие же люди, которые с пониманием отнесутся к вашему состоянию.

Правило шестое

Придерживайтесь специальной диеты и избегайте тех продуктов, которые провоцируют появление депрессии – кофе, чай, содовая, жирная и тяжелая пища. Не стоит «заедать» плохое настроение, так как для переваривания организм тратит слишком много энергии. Для поддержания своего организма в тонусе добавьте в свой рацион овощи и фрукты ярких цветов, соки, злаки. Пища должна быть легкой и полезной.

Правило седьмое

Исключите из своей жизни алкогольные напитки. Найти утешение в стакане все равно не удастся, это плохой помощник в вашей беде. Более того, это может перерасти в зависимость, и тогда это окажет разрушительное действие на вас в целом.

Правило восьмое

Необходимо высыпаться. Сон улучшает психологическое и физическое состояние человека, укрепляет здоровье. Недостаток сна может привести к расстройствам нервной системы, переутомлению и нервным срывам.

Правило девятое

Весьма полезно придерживаться распорядка дня. Во-первых, это дарит ощущение стабильности, во-вторых, определенное расписание побуждает к ежедневным повторяющимся действиям. Это необходимо тем людям, которые пытаются абстрагироваться от внешней жизни из-за депрессии.

Правило десятое

Не поддавайтесь удручающему состоянию, не занимайтесь самоанализом и не вините себя в случившемся.

Позитивный настрой – верный путь к выздоровлению. Старайтесь улыбаться чаще, сначала через силу, потом будет получаться искренне. Смотрите добрые фильмы, читайте мудрые книги, занимайтесь любимыми делами. Все, что может отвлечь от вашего состояния, пойдет на пользу.


Источник фото: Depositphotos
27 Июля 2015 Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме: