Как жителю мегаполиса бороться со стрессом

Как жителю мегаполиса бороться со стрессом

Если вы находитесь в поиске информации о борьбе со стрессом, значит, вы чувствуете, что с вашим организмом что-то не так. Мы, жители больших городов, постоянно подвергаемся действию различных факторов, оказывающих на наше состояние непосредственное влияние.

Основные признаки стресса:

- усталость;
- сниженное настроение;
- раздражительность;
- постоянное ощущение разбитости, потеря интереса к работе или дому;
- проблемы в межличностных отношениях;
- головные боли, отсутствие аппетита или, наоборот, повышенный аппетит;
- нарушение гормонального фона;
- резкие вспышки гнева;
- снижение умственной деятельности, памяти, внимания.

Хронический стресс может привести к необратимым последствиям, поэтому так важно вовремя начать бороться с ним и предотвратить его негативное воздействие.

Как бороться со стрессом

1. Определить, по какой причине или причинам вы испытываете действие стресса. В городе основными причинами являются:
- переутомление;
- ненормированный рабочий график, недостаточное количество выходных;
- недосыпание;
- проблемы на работе, неудовлетворенность занимаемой должностью или необходимость работать сверхурочно;
- изменения в семейном статусе: замужество, развод, рождение детей, измены, неудовлетворенность личной жизнью.
- заболевания.

2. После того, как причины стресса определены, необходимо постараться уменьшить их влияние. Если не удовлетворяет работа, то, возможно, пора ее сменить. Некоторым людям сложно решиться перейти в другую компанию, но постоянный стресс, связанный с работой, может стать причиной не только плохого настроения, но и проблем со здоровьем.

Если проблема внутри семьи, то придется пойти глубже и узнать о причинах, к ним приведших. Измените отношения к близким людям. Попробуйте узнать, почему они ведут себя определенным образом. Вы должны понять, что мир несколько шире вашей комфортной зоны и что у каждого человека есть своя личная зона, которая пересекается с другими людьми, живущими вместе.

3. Для нормализации эмоционального фона хорошо помогают медитативные техники: китайская гимнастика, йога, восточные единоборства – выберите для себя подходящий стиль. Отличное средство повышения настроения и избавления от гормонов стресса – езда на велосипеде. Это также поможет улучшить фигуру, укрепить мышцы, усилить выносливость и отвлечься от неприятных мыслей и ситуаций.

Активные физические упражнения, командные игры на природе помогут развеяться. Вы можете сказать, что у вас нет времени. На самом деле, время можно найти всегда. Вы можете уделить 20 минут зарядке утром, 20 минут вечерней медитации, 1 час в выходные для велосипедной прогулки. Посчитайте, сколько в неделю вы уделяете внимание просмотру телевизора и замените его на другие виды деятельности.

К слову, о телевизоре. На наших экранах постоянно транслируются негативные новости, фильмы с включением насилия. Наш мозг впитывает все это, наша реальность начинает изменяться, мы думаем, что мир наполнен болью и страданием, а значит, и страдания в нашей жизни естественны. Измените это. Попробуйте две недели смотреть только позитивные фильмы и передачи и увидите, как меняется настроение и отношение к жизни.

4. Правильное питание. Вредные продукты становятся причиной внутреннего стресса и болезней. Перейдите хотя бы временно на полезную пищу. Ешьте с утра каши, омлет, добавляйте в еду зелень, сырые овощи и фрукты, рыбу. Уснуть вечером поможет теплое молоко с медом. Вы, наверное, знает, что переедать на ночь нельзя, но почему-то забываете об этом, а ведь переедание приводит к бессоннице и кошмарным снам.

5. Полноценный сон важен при борьбе со стрессом. Медитация перед сном поможет мозгу успокоиться и настроиться на отдых. Телевизор вечером – не лучший способ провести время. Можно почитать легкую книгу. Постарайтесь, засыпая, не думать о плохом. Освойте методику остановки потока мыслей. Результат придет очень быстро.

6. Просыпайтесь с улыбкой. Поблагодарите мир, что вы проснулись и начали новый день. Благодарность – это то, что поможет принести в жизнь положительную энергию и притянуть хорошие события. Многие наши проблемы происходят от наших мыслей. Происходит то, над чем мы акцентируем свое внимание. Находите вокруг себя как можно больше хороших и радостных вещей, и тогда их станет еще больше.

7. Мы - то, как мы реагируем на события. К сожалению, многое, что с нами происходит, мы изменить просто не можем, но зато в силах поменять отношение к этим событиям. Есть простая методика: подумайте, можете ли вы вынести то, что сейчас происходит одну минуту. Наверняка, можете, ведь минута эта так мало. За этой минутой следует другая. Если выдержали одну минуту, значит, получится выдержать и две, и три и т. д.

Редко бывает так, что у человека все плохо. В любой жизни можно найти радость. Поймите, что есть люди, гораздо несчастнее вас, и их стресс гораздо сильнее и опаснее. Вы еще можете справиться, стать счастливее, изменить свою жизнь. Надо просто захотеть. В некоторых случаях требуется консультация врача, который пропишет успокаивающие препараты, однако, не устоит ими злоупотреблять. Если вы еще способны улыбаться и радоваться хоть чему-либо, значит, вполне можете справиться со стрессом.

Улыбайтесь чаще, улыбайтесь, когда просыпаетесь, общаетесь с людьми, читаете посты в интернете, улыбайтесь просто так. Физиологически улыбка дает сигнал мозгу, который выпускает гормоны радости, и наше настроение улучшается. Откройте дверь и выберетесь из стресса, начните жизнь заново.


Источник фото: Shutterstock.com
9 Июля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Наука о счастье: Почему недовольство собой буквально убивает вас

Релаксация

Как стать счастливее в 2016 году: 16 простых способов

Целебные свойства драгоценных камней

Как успевать больше, тратя меньше времени и усилий

Приди ко мне, удача: как стать везунчиком?

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.