Положительная психология: 4 упражнения, чтобы быть счастливым

счастье

КОЛЛЕКЦИОНИРОВАТЬ ХОРОШИЕ МОМЕНТЫ

Нет необходимости искать счастье далеко. Каждый день жизнь преподносит нам подарки, которые мы иногда не осознаем: комплимент друга, встреча за чашкой кофе…

Чтобы почувствовать это маленькое счастье, вы можете:

• либо обсудить событие со своей семьей во время ужина

• либо записывать каждый вечер в свой дневник.

Эти два упражнения помогают увидеть хорошие стороны событий, вызывать чувство оптимизма и почувствовать себя счастливее.

ВОСПИТЫВАТЬ ЧУВСТВО БЛАГОДАРНОСТИ

Заметили ли вы, что мы чаще склонны жаловаться на то, чего у нас нет, а не благодарить за то, что у нас есть?

Не бойтесь:

• благодарить близких людей за все то, что они вам дают

• благодарить тех, кто украшает вашу повседневную жизнь (приветливый продавец в магазине, например).

ОТГОНЯТЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ

Несмотря на наши усилия, жизнь не является длинной спокойной рекой. Мы иногда испытываем грусть, гнев или чувство несправедливости.

Следующая методика сможет вам помочь смягчить эти негативные эмоции:

• идентифицируйте эмоцию, которая вас волнует

• не отрицайте, а признайте ее: "я грустен", "я этого хочу"

• наблюдайте за воздействием этой эмоции на вас (сердцебиение, слезы, комок в горле, образы, воспоминания).

Осознав эмоцию и ее последствия, вы отделитесь от нее. Вы помещаете ее на расстояние, чтобы наблюдать за ней, и таким образом ослабляете ее.

ВОСПИТЫВАТЬ БЛАГОСКЛОННОСТЬ

Именно в обществе других людей мы наиболее счастливы. Каждый альтруистический жест, который мы выполняем, даже просто улыбнуться или придержать дверь кому-то, сокращает гормоны стресса и увеличивает гормоны счастья. Быть полезным для других и благосклонным с ними – превосходный способ, чтобы чувствовать себя самим собой и быть счастливее.

Действительно, великодушие и благосклонность стимулируют зоны удовлетворения в нашем мозгу:

• когда мы авторы

• когда мы получатели

• и, даже, когда мы свидетели!

Источник фото: Depositphotos
3 Мая 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Наука о счастье: Почему недовольство собой буквально убивает вас

Релаксация

Как стать счастливее в 2016 году: 16 простых способов

Целебные свойства драгоценных камней

Как успевать больше, тратя меньше времени и усилий

Приди ко мне, удача: как стать везунчиком?

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.