Как встроить новую привычку?

Как встроить новую привычку ?

Каждый человек, желающий добиться успеха, должен долго и упорно работать. Работать над собой. Мы рождаемся с определенным набором задатков, в течение жизни приобретаем навыки, полезные и вредные привычки. Если вы подумали о чем-то, чем бы вы хотели заниматься, то вы уже умеете это, просто пока это не осознали. После посещения вас такой мыслью у вас в принципе есть два пути: первый - это планомерно, шаг за шагом, продвигаться к задуманному, борясь со страхами, преодолевая трудности, складывая маленькие достижения в единый успех. Второй путь - ничего не делать, бояться, быть на поводу у окружающих, лелеять свой розовый воздушный замок и наконец умереть, так и ничего не добившись.

Привычки играют огромную роль в нашей жизни. Если постоянно искоренять вредные и внедрять полезные то успех не заставит себя долго ждать.

Я хочу донести до вас рекомендации по встраиванию новых позитивных привычек.

Итак, начнем по порядку.

Разрешение успеха

Когда я берусь за любое новое дело, я постоянно проговариваю вслух: «Я разрешаю себе ошибки, промахи, я разрешаю себе успех.» Без этого разрешения мозг постоянно будет сопротивляться, искать лазейки для оправдания неудачи. Почему вслух? Подсознание — это маленький ребенок, понимающий простые и ясные голосовые команды. Постоянно проговаривайте вслух любую положительную аффирмацию. Отложите сейчас все и скажите себе: «Я разрешаю себе ошибки промахи, я разрешаю себе успех.»

Страх

Страх — это самая главная эмоция, которая мешает стать вам великим. Каждый из нас испытывает страх когда берется за что-то новое, неизвестное. Есть простая практика для избавления от страха. Давайте рассмотрим на примере:

Я давно хотел научиться писать сайты, но все никак не мог начать. И вот я нахожу в Сети курс, который обещает научить меня верстать сносные сайты за 2 недели. В это мгновение мозг начинает делать все, чтобы только не делать это, и это естественное поведение — сохранить энергию для других функций. Давайте разрешим этот конфликт.

Что произойдет, если я сделаю это? Я смогу верстать сайты.

Что не произойдет, если я сделаю это? Возможно, буду реже видеться с друзьями в течении этих 2 недель. Возможно, буду меньше гулять, спать.

Какие возможности мне открываются, если X? Смогу наконец сделать именно тот дизайн который мне нужен для моего сайта. Смогу получить дополнительный заработок, заняться фрилансом.

Какие возможности я упускаю, если не X ?
Буду как и раньше смотреть на некрасивый дизайн моего сайта заодно с его пользователями.

Почему я откладываю выполнение дел?

Давайте проанализируем прокрастинацию. Причины откладывания расположены от большого влияния к меньшему.

1. Привычка.
2. Вторичные выгоды.
Сюда входят сиюминутные удовольствия, полученные вместо выполнения дела.
3. Страх успеха/неудачи.
4. Загруженность.


Как встроить новую привычку ?

Необходимые навыки для формирования новой привычки:
1. Осознанность.
2. Управление вниманием. Навык концентрироваться, сосредотачивать и удерживать внимание. Йога, тренажерный зал, боевые искусства.
3. Самодисциплина.
4. Навык планирования. Рекомендую ознакомиться с техникой GTD и завести себе Evernote.
5. Долгосрочные перспективы.
6. Навык хвалить себя. Избавляйтесь от комплекса вины, хвалите себя не меньше чем 10 раз за день. 
7. Мантра, образ, символ. Я использую следующую фразу для того чтобы поддерживать себя целый день "А сегодня что для завтра сделал я ?"
8. Умение делегировать и организовывать работу других людей. Учитесь и учите навыку управления другими людьми с раннего детства. Не бойтесь отдавать менее приоритетные, менее ценные задачи другим людям. Поверьте, они будут их исполнять.
9. Разбивать задачу на более мелкие цели. Декомпозировали задачу, эти задачи еще на более мелкие и так до примитивов.
10. Создавать завершенность. Для нашей психики нет малого и великого. Простейшее: Поел-помыл посуду. Скачал альбом, подправил ID3 теги, положил в коллекцию.
11. Смещайте фокус внимания с "когда я могу закончить" на "когда я могу начать".

Упражнения

Начните выполнять следующие упражнения уже сегодня:

1. Оценить уровень навыков, описанных выше.
2. Выбрать инструменты и ввести их в повседневность. Я уже писал про универсальный органайзер Evernote, есть также Trello для организации совместной работы над проектами. Неделю внедряйте эти практики, инструменты. Небольшая хитрость — перед началом нового дела рассказажите друзьям о том что будете делать. Обязательство такого рода подстегивает нас на выполнение, ведь мы же все хотим выглядеть достойно и важно в глазах других людей.


Источник фото: Depositphotos
9 Июня 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

16 Советов о том, как сделать 2016 год более осознанным и полезным

Ридингфобия или боязнь чтения

Когнитивные тренировки и их польза

Как найти своё предназначение

Как преодолеть конфликт?

Как мотивировать себя на изучение иностранного языка

Возврат к списку


0
Guest
lflflfkf
Имя Цитировать 0
 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.