ВАЛИХАН ТЕН «Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию»

ВАЛИХАН ТЕН «Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию»

OZON.png

lITRES.png

Это не просто книга, это - учебное пособие, которое учит как правильно начать вести здоровый образ жизни. В ней даются базовые понятия о питании и физической активности. Только практические советы, которые приносят результаты прямо сейчас.

Фактически эта книга – это один сплошной ответ на вопрос: " Что я должен делать прямо сейчас, чтобы изменить свое тело? Что нужно предпринять сегодня, чтобы увидеть изменения завтра?".

Книга закладывает основы для улучшения здоровья и внутреннего мироощущения.

Многие люди, которые уже состоялись, добились успехов в бизнесе, политике, шоу-бизнесе упускают из внимания такую сторону жизни, как физическое здоровье. В погоне за успехом забывают о правильном питании и физической активности.

Чем ценна эта книга? Она дает комплексный подход к проблеме лишнего веса, отвечает на важные вопросы и закладывает базовые понятия о питании и физической нагрузке.

Чем эта книга отличается от других

Книжный рынок забит всевозможными сочинениями на тему "Как быстро похудеть?" В основном авторы описывают одну методику, которая помогла лично им, описывают свой опыт и может даже не до конца понимают, почему ушел лишний вес. Но это не значит, что их опыт подойдет и Вам. У многих авторов нет понимания основ здорового образа жизни, только отрывочные сведения.

Ценность книги "Другой ты" в том, что прочитав ее, Вы будете четко понимать, как нужно питаться, как нужно заниматься спортом. Вы уже точно не повторите грубые ошибки тех, кто самостоятельно озаботился похудением. Именно те ошибки, которые многим не позволяют добиться результата.

Часто авторы дают правильные советы, но не предостерегают о внутренних психологических установках, которые будут сопротивляться изменениям. Не пишут о том, что за быстрыми результатами приходит спад - килограммы не уходят, сантиметры не уменьшаются. В этот момент очень важно не опускать руки и не бросать тренировки.

Такого рода информация не находится в открытом доступе. Фитнес-тренеры делятся ей только на индивидуальных занятиях. Они знают, как быстро достичь результата в похудении и фитнес-тренировках, как мотивировать своих клиентов. Для обычных посетителей фитнес-клубов эта информация не доступна. А Валихан открыл ее для всех своих читателей.

Кому эта книга будет полезна

  • Прежде всего - она для новичков.
  • Эта книга для тех, кого жизнь уже подтолкнула к мысли об изменениях, но они не знают с чего начать.
  • Она будет полезна тем, кто уже начал меняться и столкнулся с проблемами.
  • Она просто необходима тем, кто уже начал действовать, но не получил результата и сорвался.
  • Книга "Другой ты" – азбука для всех, кто твердо решил начать вести ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Что нравится в книге

Ценность книги в том, что автор буквально берет читателя за руку и ведет к изменениям, по дороге терпеливо объясняя, что можно делать, а что нельзя, отвечая на миллион вопросов.

Часто все рекомендации по снижению веса заканчиваются советами по правильному питанию. Об этом пишут 70% книг, еще 20% упоминают о физической активности. Некоторые авторы пишут, что питание и физическая активность - это два кита здорового образа жизни.

И только Тен Валихан объясняет, почему похудение без фитнеса - это откат назад. Заслуга автора этой книги в том, что он еще и объясняет как нужно правильно заниматься фитнесом.

А если коротко:

1. В книге даны только практические советы, которые обеспечат результат прямо сейчас.

2. В книге даны подробные объяснения, почему это нужно делать именно так.

3. В книге дана мотивация, которая заставляет встать с дивана и действовать прямо сейчас.

Основные рекомендации по питанию от Валихана

Молодые женщины могут позволить себе питься как угодно и когда угодно. Это не приводит к изменению веса. А вот с возрастом все меняется. Многие начинают понимать, что нужно кушать "на полтазика меньше". Но главным остается вопрос: " Как это сделать практически?"

Для того чтобы нормализовать обмен веществ необходимо сделать три вещи:

1. Понять, как работает механизм превращения еды в энергию. Что и когда нужно куш ать.

Все мы с детства знаем, что углеводы являются источником энергии. Может некоторые знают, что они делятся на быстроусваиваемые и медленноусваиваемые. Быстро усваиваемые углеводы дают много энергии в короткое время. Здорово! Но только ее нужно еще куда-то израсходовать. Если такие углеводы скушать вечером, то они дадут много энергии, которая совсем не нужна ночью. Малоподвижный образ жизни не дает возможности израсходовать такое количество энергии даже за весь день. Такие углеводы- это все сладенькое, которое мы так любим. Вот почему от них нужно категорически отказаться.

Так же автор "Другой я" доходчиво объясняет, что источником энергии должны быть только сложные углеводы, которые расщепляются медленно и насыщают энергией постепенно. Это, прежде всего - каши, бобы, фрукты и овощи, молочные продукты, и есть их нужно с утра.

Жиры являются строительным материалом и хранилищем энергии. Животные жиры забивают сосуды и приводят к заболеваниям, поэтому Валихан советует заменить их на растительные.

А белки – это строительный материал клеток и в накоплении жира не участвуют, поэтому автор советует есть их вечером.

Вот простая схема идеального питания, по мнению автора:

1. Завтрак: сложные углеводы.

2. Обед: белок+овощи.

3. Полдник: клетчатка+белок или просто клетчатка.

4. Ужин: белок+клетчатка. Но белка по объему больше. Вечер - самое страшное время, когда запас энергии снижается, организм требует сладкого. Не сорвитесь.

Только так получиться потреблять меньше калорий, чем расходуется и худеть.

2. Как уменьшить количество еды

Тут рекомендации простые:

1. Выпить стакан воды за 30 минут до еды;

- сконцентрироваться на еде; (это сложно, но нужно просто начать - думать только о еде, ее вкусе, свойствах, запахе, думать о том, как Вы едите, для чего Вы едите и т.д.)

- разбить всю суточную еду на 5-6 порций;

- есть медленно.

3. Где взять силы, чтобы все правильные рекомендации выполнить

А вот тут Тен Валихан дает просто гениальный совет. Совет, который давно знают и применяют бизнесмены всего мира: каждодневный учет, сведение дебета и кредита. Они хорошо знают, что если деньги не учитывать, то можно стать банкротом. Поэтому необходимо вести жесткий контроль всего съеденного. Все что не будем учитывать - будем бесконтрольно поглощать и толстеть.

Что нужно учитывать, по мнению автора:

- все до крошечки съеденное;

- эмоции, которые заставляют бесконтрольно есть;

- количество съеденных калорий и количество потребленных.

Вот он секрет успеха от Валихана: сводим ежедневно полученные и потребленные калории, контролируя свои эмоции.

Основные рекомендации по физической активности от Валихана

Часто все действия по снижению веса заканчиваются лишь ограничениями в питании. Килограммы уходят, но с ними уходит из организма жидкость и снижается мышечная масса. А вот жир остается. Вот поэтому и нужны занятия спортом, чтобы увеличить мышечную массу за счет жировой. Но и фитнесом нужно заниматься правильно.

Очень ценно, что Тен Валихан в книге составил программу тренировок для новичков на год. У многих людей слово фитнес, бег, гантели связаны с тяжелыми нагрузками, которых они хотят избежать. И очень мало кто знает, что физические нагрузки могут приносить настоящее, близкое к наркотическому, удовольствие.

Как фитнес-тренер с большим опытом Тен Валихан дает в книге ответы на такие вопросы:

  • как тренировки превратить из повинности в источник наслаждения и колоссальной энергии;
  • как правильно выбрать подходящий вид физической нагрузки;
  • как выяснить допустимые границы пульса;
  • в какой последовательности заниматься на силовых тренажерах; как превратить скакалку в самый эффективный тренажер;
  • как правильно бегать, чтобы не нанести себе огромный вред;
  • почему без разминки и растяжки любые тренировки не эффективны.

Так же как и в питании, в занятиях фитнесом необходим жесткий учет. Валихан советует вести дневник тренировок. Такой дневник будет дисциплинировать, фиксировать удачи и отступления, показывать на каком этапе Вы в данный момент находитесь.

Мотивация

Очень здорово, что в книге приведены истории простых людей, которые уже справились со своей ленью, обжорством, откладыванием изменений на завтра. Эти примеры вдохновляют, дают силы продолжать, не останавливаться и не отчаиваться.

Символом главной победы в спорте есть победа на Олимпиаде. Победой читателя этой книги тоже может стать олимпийская медаль на СОБСТВЕННОЙ ОЛИМПИАДЕ.

Результатом будут не только потерянные килограммы и сантиметры, но и гордость за то, что ты один из немногих, кто преодолел лень, нежелание, неверие в результат и смог. Победил самого сложного противника- самого себя.

Таким человеком восхищаются все. А бонусом к победе будет бесконечная энергия в здоровом теле, которая приведет к финансовому благополучию и гармоничным отношениям с противоположным полом.

Мне нравиться:

Материалы по теме:

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.